Для чаго карыца? карыца робіць вас тонкімі?. Карыца выкарыстоўваецца ў медыцыне тысячы гадоў. Еўрапейцы ў Сярэднявеччы змешвалі карыцу з мясам у якасці кансервантаў, а грэкі 6 стагоддзя прызначалі карыцу для дапамогі пры нястраўнасці і іншых хваробах. Але сёння мы гаворым аб папулярных сцвярджэннях аб карыцы як сродку для пахудання.
Карысць карыцы
Чым карысная карыца? Вось кароткі выклад прэтэнзій да здароўя, накіраваных на ролю карыцы ў пахуданні:
- Кажуць, што карыца павышае адчувальнасць да інсуліну і зніжае ўзровень цукру ў крыві - абедзве асноўныя складнікі для пахудання і лячэння дыябету 2 тыпу.1
- Лічыцца, што карыца ўзмацняе абмен рэчываў, паколькі ваша цела выкарыстоўвае больш энергіі для перапрацоўкі спецый, чым для іншых прадуктаў.
- Ён насычаны абалонінай, пажыўнымі рэчывамі, неабходнымі для адчування сытасці і сігналу, што час ежы скончыўся.
Сцвярджэнні аб уплыве карыцы на інсулін і цукар у крыві цалкам верагодныя.
І хоць гэта добра дакументавана, што абалоніна дапамагае адчуваць сябе сытай і што дыета з высокім утрыманнем абалоніны можа быць карыснай для пахудання, вы наўрад ці атрымаеце шмат абалоніны толькі з карыцы. За адзін дзень можна спажыць толькі столькі карыцы. На самай справе, занадта шмат карыцы можа быць таксічным, таму не перашчыруйце.2
Але карыца можа дапамагчы вам схуднець. Трохі карыцы дадае шмат густу вашай ежы за мінімальную колькасць калорый, і гэта заўсёды добра, калі справа даходзіць да вашага рацыёну. Уся чайная лыжка змяшчае ўсяго шэсць калорый і каля 2 г вугляводаў, а таксама крыху больш за грам клятчаткі.3
Карыца таксама можа палепшыць прысмак ежы, што азначае меншую патрэбу ў цукры або іншых падсалодвальнікаў.
Як выкарыстоўваць карыцу, каб дапамагчы вам схуднець
- У аўсянцы : Дробка карыцы абавязкова для аматараў аўсянкі! Або паспрабуйце кіноа з карыцай.
- У кавярні - Не проста налівайце карыцу ў кубак кавы. Дадайце яго ў кававую гушчу раней прыгатуйце каву. Гэта араматызуе асноўныя бабы, эканомячы вашы грошы на араматызаваныя.
- Пра садавіну : Карыца смачная на лустачках яблыкаў і бананаў, фруктовым салаце, лустачках грушы і персіках, разрэзаных напалову. Гэта такі просты спосаб палепшыць сваю фруктовую гульню.
- У сметанковым ласунку -Змяшайце трохі з абястлушчаным грэцкім ёгуртам, нятлустым тварагом або лёгкім сырам рыкота. Трохі падсалодвальніка без калорый таксама добра. А каб падняць звычайнае лёгкае ванільнае марозіва на новы ўзровень, вы ведаеце, што рабіць.
- У Чылі : Гучыць вар'яцтва, варта паспрабаваць. Трохі карыцы выяўляе гэтыя насычаныя водары чылі такім чынам, што гэта занадта добра, каб адмаўляць.
6 спосабаў карыца можа дапамагчы вам схуднець
Калі вы думаеце пра карыцу, ці прыходзяць вам у галаву прысмакі, якія не так добрыя для вашага рацыёну? Гэта праўда, што карыца выкарыстоўваецца ў многіх салодкіх дэсертах, такіх як рулеты з карыцай і яблычны пірог. Але карыца сама па сабе вельмі карысная. І калі вы хочаце схуднець, то вам захочацца ўнесці яго ў паўсядзённае жыццё любым спосабам.
Карыца адна можа здушыць апетыт, знізіць узровень халестэрыну, паскорыць абмен рэчываў і рэгуляваць узровень цукру ў крыві. Карацей кажучы, ён дапамагае ліквідаваць тлушч, што палягчае пахуданне. Маючы на ўвазе, што здаровае харчаванне і правільныя фізічныя практыкаванні таксама з'яўляюцца ключом да пахуданню, вось некалькі спосабаў выкарыстання карыцы на працягу дня, каб спрыяць далейшаму пахуданню і скінуць некалькі кілаграмаў.
Прачынайцеся з карыцай, цытрынавай і мядовай вадой:
Магнат праз фатаграфіі дэпазіту
Вы ўжо чулі пра чароўныя рэчы, якія адбываюцца, калі раніцай выпіць цытрынава -мядовай вады. Цяпер проста дадайце ў гэтую сумесь крыху карыцы, і вы дадасце ранішняму напою сілы пахудання!
Усыпце ў каву карыцу:
teine26 праз фатаграфіі дэпазіту
Які самы лепшы спосаб падсаладзіць каву без дадання калорый? Выкарыстоўвайце карыцу замест цукру! Проста дадайце ў каву дробку (або некалькі) карыцы для адцення густу. Карыца таксама будзе выконваць двайны абавязак, бо яна падаўляе апетыт і паскарае абмен рэчываў.
Пасыпаць аўсянку / крупы:
Карыца дапаможа вам схуднець, дадаючы цудоўны водар у ранішні посуд, аўсянку або крупы.
Піце ваду з карыцай: чай з карыцай для пахудання
Дом здаровага харчавання
Чым карысны чай з карыцай? Зварыце некалькі палачак карыцы і выпіце гэтую ваду на працягу дня (асабліва паміж прыёмамі ежы).
Карысць гарбаты з карыцай
- Стабілізуе ўзровень цукру ў крыві
- Падтрымлівае здароўе сэрца
- Валодае супрацьракавымі ўласцівасцямі
- Можа спрыяць пахуданню
- Паменшыць запаленне
- Захоўвае функцыі мозгу
1. Стабілізуе ўзровень цукру ў крыві
Для чаго патрэбен чай з карыцай? Карыца карысная пры дыябеце? Было паказана, што карыца мае магутны ўплыў на ўзровень цукру ў крыві. Некаторыя расследаванні паказаць што дзейнічае як інсулін у арганізме , які з'яўляецца гармонам, адказным за транспарціроўку цукру з крывацёку ў тканіны. Гэта таксама можа палепшыць эфектыўнасць інсуліну ў арганізме і абараніць ад рэзістэнтнасці да інсуліну. Згодна з аглядам Універсітэта даліны Тэмзы ў Вялікабрытаніі, карыца можа знізіць узровень цукру ў крыві нашча да 29 працэнтаў у людзей з дыябетам 2 тыпу .
2. Падтрымлівае здароўе сэрца
Даданне гарбаты з карыцай у паўсядзённае жыццё можа прынесці вялікую карысць, калі гаворка ідзе пра здароўе сэрца. На самай справе карыца зніжае некалькі фактараў рызыкі сардэчна -сасудзiстых захворванняў, каб ваша сэрца працавала эфектыўна. У дадатак да зніжэння ўзроўню цукру ў крыві, карыца таксама можа дапамагчы знізіць агульны і дрэнны ўзровень халестэрыну ЛПНП, а таксама трыгліцерыдаў. Гэта таксама можа павялічыць узровень карыснага халестэрыну ЛПВП, які дапамагае выдаліць лішак халестэрыну з артэрый.
3. Валодае супрацьракавымі ўласцівасцямі
Некаторыя ўражлівыя даследаванні in vitro і мадэлі на жывёл паказалі, што карыца можа дапамагчы прадухіліць рак. Даследаванне, апублікаванае ў часопісе BMC рак Ён паказаў што экстракт карыцы здольны выклікаць гібель опухолевых клетак у ракавых клетках скуры, змяняючы актыўнасць спецыфічных бялкоў.
Іншае даследаванне ў прабірцы ў Мэрылендзе мела аналагічныя высновы, і - паказаў ён што поліфенолы, выдзеленыя з карыцы, дапамаглі знізіць рост і распаўсюджванне ракавых клетак печані. Аднак неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зразумець, ці могуць карысныя эфекты карыцы змагацца з людзьмі.
4. Гэта можа спрыяць пахуданню
У чым карысць вады з карыцай? Ці можа піць чай з карыцай схуднець? Нягледзячы на тое, што даследаванні аб абмежаванні ўплыву гарбаты з карыцай на пахуданне абмежаваныя, некалькі даследаванняў выявілі некалькі абяцаючых вынікаў. Напрыклад, даследаванне, праведзенае ў Індыі, паказала, што даданне трох грам карыцы ў дзень на працягу 16 тыдняў прывяло да значнага зніжэння акружнасці таліі і індэксу масы цела ў параўнанні з кантрольнай групай. Яшчэ адно даследаванне in vitro, апублікаванае ў Навуковыя даклады ён знайшоў што экстракт карыцы выклікаў пацямненне тлушчавых клетак, што, як мяркуюць, павялічвае абмен рэчываў і абараняе ад атлусцення.
5. Памяншае запаленне
Даследаванні паказваюць, што карыца багатая антыаксідантамі і магутнымі супрацьзапаленчымі ўласцівасцямі. Напрыклад, даследаванне, праведзенае Кітайскім медыцынскім універсітэтам, паказала, што некаторыя злучэнні, якія змяшчаюцца ў карыцы, эфектыўныя ў зніжэнні маркераў запалення in vitro.
Гэта можа прывесці да магутнай карысці гарбаты з карыцай для здароўя скуры, боляў у суставах, прафілактыкі захворванняў і інш. Як? Следства прапануе што запаленне можа ляжаць у аснове хранічных захворванняў, такіх як рак, дыябет і аутоіммунные парушэнні.
6. Захоўвае функцыі мозгу
Адным з самых уражлівых пераваг гарбаты з карыцай перад сном з'яўляецца яе здольнасць абараняць і захоўваць функцыі мозгу. Цікава, што некалькі даследаванняў паказваюць, што некаторыя злучэнні, якія змяшчаюцца ў чаі з карыцай, могуць дапамагчы ў прафілактыцы нейрадэгенератыўных расстройстваў, такіх як хвароба Альцгеймера.
Напрыклад, жывёльная мадэль паказала, што карыца паляпшае рухальныя функцыі і дапамагае абараніць клеткі мозгу ў мышэй Паркінсана. Яшчэ адно даследаванне in vitro, праведзенае ў Каліфорніі паказаў што канкрэтныя злучэнні ў карыцы дапамаглі прадухіліць анамальныя мадыфікацыі бялку ў мозгу, што магло б дапамагчы прадухіліць хваробу Альцгеймера.
Змяшайце яго ў пратэінавыя кактэйлі:
Карыца - выдатнае дадатак да гэтых карысных напояў, незалежна ад таго, што вы пацук у трэнажорнай зале ці не.
Дадайце яго на сваю кухню:
За Кімчы
Індыйскія рэцэпты, у прыватнасці, патрабуюць карыцы. Але чаму б не паспрабаваць дадаць карыцу ў свае рэцэпты, якія не абавязкова гэтага патрабуюць? Паспрабуйце пасыпаць карыцай стравы з рысу, курыцы або смажанай гародніны.
Як наконт пахудання?
Занадта вялікая колькасць глюкозы ў крыві і рэзістэнтнасць да інсуліну азначае, што клеткі адчуваюць голад ад энергіі. Такім чынам, глюкоза будзе захоўвацца ў асноўным у выглядзе тлушчу на жываце. У даследаванні 2012 года, апублікаваным у Міжнародным часопісе прафілактычнай медыцыны, людзі з дыябетам 2 тыпу, якія атрымлівалі 3 грама карыцы ў дзень, страцілі тлушч за восем тыдняў.
У іншым даследаванні, апублікаваным у 2006 г. у часопісе Міжнароднага таварыства спартыўнага харчавання, людзі з преддиабетом або метабалічным сіндромам, якія атрымлівалі 500 міліграмаў вычышчанага экстракта карыцы ў дзень, на працягу 12 тыдняў адчувалі невялікае зніжэнне адсотка тлушчу ў арганізме. . Суб'екты абодвух даследаванняў адначасова адчувалі сціплае паляпшэнне адчувальнасці да глюкозы ў крыві і інсуліну.
Чым карыца можа вам дапамагчы
На сённяшні дзень няма рэальных доказаў таго, што карыца можа дапамагчы ў страце падскурнай тлушчавай абалоніны ў здаровых людзей. Калі вы схільныя рызыцы цукровага дыябету 2 тыпу, можна дадаць да ежы трохі карыцы ў дадатак да дыеты і фізічных практыкаванняў, а не замест іх. Карыца можа быць асабліва эфектыўнай пры даданні ў вугляводную ежу. Напрыклад, можна паспрабаваць пасыпаць молатай карыцай нарэзаную аўсянку або яблык.
Памеры і меры засцярогі
Трохі карыцы пройдзе доўгі шлях. Станоўчыя вынікі былі заўважаны пры выкарыстанні ўсяго 1 грама ў дзень, або прыкладна 1/4 чайнай лыжкі парашка. Як і ўсякае лекавае, звычайна мала добра, але больш не абавязкова лепш. А карыца можа толькі павялічыць, а не замяніць станоўчыя змены ладу жыцця.
Акрамя таго, у некаторых відах карыцы ёсць хімічнае рэчыва пад назвай кумарын, якое выкарыстоўваецца як разрэджвае кроў лекі. Карыстаецца, што цэйлонская карыца змяшчае значна менш кумарыну, чым касія. Такім чынам, вы можаце выбраць высакаякасную цэйлонскую карыцу для штодзённага ўжывання.
Спасылкі:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Лячэбныя ўласцівасці 'сапраўднай' карыцы (Cinnamomum zeylanicum): сістэматычны агляд. Убудова BMC Altern Med . 2013 год; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cinnamon: містычныя сілы малюсенькага інгрэдыента. Pharmacognosy Res . 2015 год; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Міністэрства сельскай гаспадаркі ЗША FoodData Central .
Змест
- Карысць карыцы
- Як выкарыстоўваць карыцу, каб дапамагчы вам схуднець
- 6 спосабаў карыца можа дапамагчы вам схуднець
- Прачынайцеся з карыцай, цытрынавай і мядовай вадой:
- Усыпце ў каву карыцу:
- Пасыпаць аўсянку / крупы:
- Піце ваду з карыцай: чай з карыцай для пахудання
- Карысць гарбаты з карыцай
- 1. Стабілізуе ўзровень цукру ў крыві
- 2. Падтрымлівае здароўе сэрца
- 3. Валодае супрацьракавымі ўласцівасцямі
- 4. Гэта можа спрыяць пахуданню
- 5. Памяншае запаленне
- 6. Захоўвае функцыі мозгу
- Змяшайце яго ў пратэінавыя кактэйлі:
- Дадайце яго на сваю кухню:
- Як наконт пахудання?
- Чым карыца можа вам дапамагчы
- Памеры і меры засцярогі
- Вітаміны ад выпадзення валасоў, якія дзейнічаюць
- Што адбудзецца, калі я бяру бялок і не займаюся спортам?
- Насенне Чыа хутка схуднець Супер эфектыўна!
- Цетиризин - для чаго ён прызначаецца, дазоўка, прымяненне і эфекты
- 10 лепшых прадуктаў росту валасоў для ...
- Чай з мацярдушкі: для чаго ён патрэбны? карысць вады ...