Што адбудзецца, калі я бяру бялок і не займаюся спортам? Насычаны бялком і часта дэкадэнцкімі інгрэдыентамі, такімі як арахісавае масла і шакалад, пратэінавыя кактэйлі могуць быць на здзіўленне высокакаларыйнымі. Калі вы не займаецеся спортам і гэтыя пратэінавыя кактэйлі дадаюць у ваш рацыён шмат дадатковых калорый, вы набярэце вагу.
наканечнік
Ужыванне пратэінавых кактэйляў без фізічных практыкаванняў можа прывесці да таго, што вы перавысіце штодзённыя патрэбы ў калорыях і прывядзе да павелічэння вагі.
Колькі бялку малочнай сыроваткі трэба прымаць, калі вы не трэніруецеся
Працягваючы нашу дыскусію, я растлумачу гэтае пытанне з двух пунктаў гледжання.
- Сыроватачны бялок без фізічных нагрузак
- Бялковыя кактэйлі без фізічных практыкаванняў
Сыроватка-гэта засваяльны крыніца бялку і добрая замена прадуктам з высокім утрыманнем бялку. Калі ваш рацыён багаты бялком і ўключае яйкі, рыбу, бабовыя і соевыя бабы і г.д., то будзьце асцярожныя. Замяняйце адзін ці два пункты ў дзень толькі кактэйлем з сыроватачна -бялковага пратэіна.
Сыроватачны пратэін MFF 80 даступны і даступны ў Інтэрнэце. 28,6 грам высакаякаснага бялку карысны для вашага метабалізму. Калі вы прымаеце яго кожную раніцу, гэта, хутчэй за ўсё, палепшыць ваш метабалізм.
Вы таксама можаце выбраць, каб сыроватачная мука замяніла ўсю ежу за адзін дзень. Гэта можа адбыцца толькі тады, калі вы галодныя. Ужыванне бялку малочнай сыроваткі азначае, што ваша цела хутчэй спальвае [бялок].
Добра піць сыроватку без фізічных практыкаванняў. Іншыя бялковыя дабаўкі, такія як соя, рыс, яйка ці казеін, не служаць сваёй мэты.
Можна працягваць спажываць яйкі, напрыклад, у натуральным выглядзе. Гэта добра для аптымальнага харчавання, асабліва калі вы не займаецеся спортам. Вам не трэба замяняць іх дадаткамі. Яечны бялковы кактэйль засвойваецца вельмі павольна і не дапамагае спальваць тлушч без фізічных практыкаванняў.
Але лыжка сыроватачна бялку лёгка засвойваецца і з'яўляецца сродкам паскарэння пахудання з дапамогай бялку.
Павелічэнне вагі
Ужыванне пратэінавых кактэйляў з малочнай сыроваткі ў якасці харчовых дабавак - крок, які некаторыя лекары рэкамендуюць дапамагчы пацыентам з недастатковай вагой набраць масу. Звычайны пратэінавы кактэйль, прыгатаваны з сталовай лыжкі сыроватачнага парашка і шклянкі нятлустага малака, змяшчае больш за 200 калорый. Гэта азначае, што калі вы ў адваротным выпадку задаволіць вашыя патрабаванні да калорый і кожны дзень выпіваеце кактэйль, вы можаце атрымаць больш за фунт у месяц. Аднак, калі вы актыўныя і рэгулярна займаецеся спортам, рызыка набраць непажаданую вагу будзе не такім высокім.
Негатыўныя наступствы
Незалежна ад таго, прытрымліваецеся вы звычайнага фітнес-плана ці не, вы можаце павялічыць рызыку развіцця некаторых захворванняў, прытрымліваючыся дыеты з высокім утрыманнем бялку. The PCRM гаворыцца, што празмернае спажыванне бялку звязана з астэапарозам, кальцыевымі камянямі, хваробамі нырак і ракам. MayoClinic.com Зарэгістраваны дыетолаг Кэтрын Зерацкі піша, што ўжыванне занадта вялікай колькасці бялку таксама можа мець сувязь з дэфіцытам пажыўных рэчываў, бо бялковыя дабаўкі і кактэйлі не прапануюць такога ж разнастайнасці або якасці пажыўных рэчываў, як суцэльныя прадукты.
Страсянуць альтэрнатывы
Калі вы п'еце пратэінавыя кактэйлі з -за недахопу пажыўных рэчываў у звычайным рацыёне, перагледзьце, што вы ясьце. Згодна MayoClinic.com , суцэльныя прадукты амаль заўсёды з'яўляюцца лепшымі варыянтамі, таму што яны прапануюць вітаміны, мінералы і ахоўныя рэчывы, якія дабаўкі не могуць паўтарыць. Напрыклад, кубак звычайнага нятлустага грэцкага ёгурта забяспечвае больш бялку, чым сталовая лыжка парашка малочнай сыроваткі, усяго на некалькі калорый. Ён таксама забяспечвае вітаміны і мінералы, такія як кальцый, якіх многія парашкі не могуць забяспечыць. Іншыя высакаякасныя крыніцы бялку, багатыя пажыўнымі рэчывамі,-гэта яйкі, нятлустае белае мяса, рыба, арэхі, насенне, бабы і бабовыя.
Ці бяспечна прымаць бялок без фізічных практыкаванняў?
Пастаянна адмаўляючыся ад сыроватачнага бялку, для мяне натуральна абмяркоўваць узровень бяспекі яго спажывання. Калі вы можаце ўзяць яго, гэта азначае, што яго бяспечна мець. Але колькі і чаму павінна быць ясна. Простая логіка пахудання з сыроваткай не азначае, што вы перастараліся.
Гэта бяспечна, таму што чалавеку з вагой у сярэднім 70 кг неабходна штодня ад 80 да 90 грам бялку. Не мае значэння, атрымліваеце вы гэта з ежы ці з такой дабаўкі, як пахта. Адзінае, што трэба купіць сапраўдны прадукт, такі як MFF Whey 80, які дае вам 25,6 грама бялку ў адной порцыі.
Гэта бяспечна і выканальна, але вашаму арганізму неабходна збалансаванае харчаванне. Такім чынам, можа быць неразумным ігнараваць сваё здароўе, спажываючы толькі бялок. Іншыя макраэлементы, такія як вугляводы і тлушчы, таксама важныя.
Такім чынам, як сыроватка дапамагае вам набраць цягліцы або схуднець?
Цалкам добра зразумела, навошта культурысту патрэбна сыроватка. Іншая гісторыя - піць сыроватку для мышачнай масы або страціць калорыі без фізічных практыкаванняў. Спачатку мы абмяркуем станоўчыя моманты.
Павялічвае абмен рэчываў: Сыроватка-гэта пабочны прадукт малака, які перапрацоўваецца падчас вытворчасці сыру. У ім натуральнае ўтрыманне бялку. Апошнія даследаванні кажуць аб бялку як аб выдатку энергіі. Ён таксама выкарыстоўвае больш энергіі, чым вугляводы. Іншымі словамі, гэта дапамагае вам спальваць больш калорый у параўнанні.
Паменшыць пачуццё голаду: Сыроватачны або сыроватачны бялок мае значэнне. Сыроватка зніжае пачуццё голаду. Сыроватачны бялок у сумесі з вадой - гэта паўнавартасная ежа, якая забяспечвае вас 110 калорыямі харчавання.
Мы таксама казалі пра карысць пратэінавых (і сыроватачных) кактэйляў без фізічных практыкаванняў.
Асноўная функцыя бялку малочнай сыроваткі (кактэйль) - павышэнне цягліцавай цягавітасці. Гэта трэба вам для аднаўлення, аднаўлення і ўмацавання цягліц, пры прапампоўванні цягліц у спартзалах. Без трэніровак няма актыўнасці цягліц, і таму вашыя мышцы не маюць патрэбы ў дадатковым бялковым корме. Наўрад ці вы атрымаеце мышачную масу.
Як я ўжо казаў, шклянка пратэінавага сыроватачнага кактэйлю азначае 110 калорый. Сыроватачны кактэйль з іншымі інгрэдыентамі павысіць яго каларыйнасць. Сыроватачны кактэйль, які дадае столькі калорый у вашу руціну, прывядзе толькі да павелічэння вагі.
Зноў жа, занадта вялікая канцэнтрацыя на адным пажыўным рэчыве, верагодна, прымусіць вас ігнараваць іншыя. Нашаму арганізму патрэбна толькі частка бялку, каб задаволіць штодзённыя патрэбы ў харчаванні. Перадазіроўка бялку азначае страту здаровай дыеты. Гэта таксама стварае ціск на ныркі, каб пераварыць яго і выдаліць з сістэмы.
Ёсць як перавагі, так і недахопы. Ёсць як перавагі, так і недахопы. Каб збалансаваць два, трэба ўлічваць узровень спажывання.
заключэнне
Сыроватачны бялок без фізічных нагрузак - бяспечны варыянт. Калі вы не перасякаеце межы, вы ўсё роўна карыстаецеся перавагамі такога бялку, як сыроватка. Ён не нагружае страўнік, а таксама спальвае калорыі (добра для расшчаплення бялку).
Заўсёды правярайце крыніцы сыроватачна бялку. Вы павінны ведаць, дзе яго купіць і профіль яго зместу. Гэта важна, таму што вам патрэбен правільны профіль сыроватачна бялку без трэніровак.
Змест
- наканечнік
- Колькі бялку малочнай сыроваткі трэба прымаць, калі вы не трэніруецеся
- Павелічэнне вагі
- Негатыўныя наступствы
- Страсянуць альтэрнатывы
- Ці бяспечна прымаць бялок без фізічных практыкаванняў?
- Такім чынам, як сыроватка дапамагае вам набраць цягліцы або схуднець?
- Ці адкормлівае соя? Даведайцеся, чаму соя дапамагае схуднець
- Луіза трава, перавагі, ўласцівасці і для чаго яна патрэбна
- Што такое працатэрапія?
- Вітаміны ад выпадзення валасоў, якія дзейнічаюць
- Цетиризин - для чаго ён прызначаецца, дазоўка, прымяненне і эфекты
- Чаму тканіна выходзіць на твар?