Ваенная дыета ў цяперашні час з'яўляецца адной з самых папулярных дыет у свеце. Кажуць, што гэта дапаможа вам хутка схуднець, да 10 фунтаў (4,5 кг) за адзін тыдзень .
Вайсковая дыета таксама бясплатная. Вам не трэба купляць ні кнігі, ні дарагіх прадуктаў харчавання, ні дапаўненняў.
Але ці сапраўды гэтая дыета працуе, і варта яе паспрабаваць? Гэты артыкул тлумачыць усё, што вам трэба ведаць аб ваеннай дыеце.
Што такое ваенная дыета? - ваенная дыета 3 дні
Ваенная дыета, якая таксама называецца трохдзённай дыетай,-гэта дыета для пахудання, якая можа дапамагчы вам скінуць да 10 фунтаў за адзін тыдзень.
План ваеннай дыеты ўключае ў сябе трохдзённы план харчавання з наступнымі 4 выходнымі днямі, і штотыднёвы цыкл паўтараецца зноў і зноў, пакуль вы не дасягнеце мэтавага вагі.
Прыхільнікі дыеты сцвярджаюць, што яна была распрацавана дыетолагамі арміі ЗША, каб хутка прывесці салдат у форму.
Аднак праўда ў тым, што дыета не звязана ні з якім ваенным або дзяржаўным установай.
Ваенная дыета таксама мае некалькі іншых назваў, у тым ліку флотскую дыету, армейскую дыету і нават дыету з марожаным.
нататка:
3-дзённая ваенная дыета . Ваенная дыета - гэта нізкакаларыйная дыета для пахудання, якая, як кажуць, спрыяе значнай страце вагі ўсяго за адзін тыдзень.
Ваенная дыета: кіраўніцтва для пачаткоўцаў (з планам харчавання)
Як дзейнічае ваенная дыета?
3-дзённая ваенная дыета дзеліцца на 2 этапы на працягу 7 дзён.
Першыя 3 дні вы павінны прытрымлівацца нізкакаларыйнага рацыёну на сняданак, абед і вячэру. Паміж прыёмамі ежы няма перакусаў.
Агульны спажыванне калорый на працягу гэтага этапу гэта прыкладна 1100-1400 калорый у дзень.
Гэта значна ніжэй, чым у сярэднім для дарослых, але вы можаце праверыць уласныя патрэбы ў калорыях з дапамогай гэтага калькулятара.
Астатнія 4 дні тыдня вам рэкамендуецца харчавацца здарова і працягваць нізкае спажыванне калорый.
Абаронцы в дыета Яны сцвярджаюць, што можна паўтараць дыету некалькі разоў, пакуль не дасягне мэтавага вагі.
нататка:
Першыя 3 дні вайсковай дыеты складаюць усталяваны план харчавання і прадугледжваюць абмежаванне калорый. Астатнія 4 дні маюць менш абмежаванняў.
План харчавання
Меню ваеннай дыеты
Гэта трохдзённы ваенны рацыён.
Дзень 1
Гэта план харчавання на першы дзень. Ён складае каля 1400 калорый.
Сняданак:
Кавалачак тоста з 2 сталовымі лыжкамі арахісавага алею.
Палова грэйпфрута.
Кубак кавы ці гарбаты (па жаданні).
Абед:
Кавалачак тоста.
Паўшклянкі тунца.
Кубак кавы ці гарбаты (па жаданні).
Кошт:
85-грамовая порцыя мяса з кубкам зялёнай фасолі.
Маленькі яблык.
Палова банана.
Кубак ванільнага марожанага.
Дзень 2
Гэта стравы на другі дзень, якія дадаюць каля 1200 калорый.
Сняданак:
Кавалачак тоста.
Яйка ўкрутую.
Палова банана.
Кубак кавы ці гарбаты (па жаданні).
Абед:
Яйка ўкрутую.
Кубак тварагу.
5 сухароў.
Кубак кавы ці гарбаты (па жаданні).
Кошт:
Два хот -дога, без булачкі.
Паўшклянкі морквы і паўшклянкі брокалі.
Палова банана.
Паўшклянкі ванільнага марожанага.
Дзень 3
Вось план на 3 дзень, які складае каля 1100 калорый.
Сняданак:
Адзін кавалачак сыру чеддер 1 унцыя.
5 сухароў.
Маленькі яблык.
Кубак кавы ці гарбаты (па жаданні).
Абед:
Кавалачак тоста.
Яйка, прыгатаванае як заўгодна.
Кубак кавы ці гарбаты (па жаданні).
Кошт:
Кубак тунца.
Палова банана.
1 шклянку ванільнага марожанага.
Не саромейцеся піць столькі кавы ці гарбаты, колькі хочаце, пакуль вы не дадасце калорый з цукру ці вяршкоў. Піце таксама шмат вады.
Астатнія 4 дні
Астатняя частка тыдня таксама прадугледжвае захаванне дыеты.
Закускі дазволены, абмежаванняў па групах прадуктаў няма. Аднак вам рэкамендуецца абмежаваць памер порцый і ўтрымліваць агульную норму калорый ніжэй за 1500 у дзень.
Вы можаце знайсці спіс вэб -сайтаў і прыкладанняў для адсочвання спажывання калорый у гэтым артыкуле.
Іншых правілаў для астатніх 4 дзён дыеты няма.
нататка:
Першыя 3 дні дыеты маюць фіксаванае меню, астатнія 4 менш абмежаваныя. Вам па -ранейшаму рэкамендуецца харчавацца здаровай ежай і абмяжоўваць калорыі на працягу астатніх 4 дзён.
Дапускаюцца дадатковыя прадукты
На працягу трохдзённага этапу дапускаюцца замены асобам з дыетычнымі абмежаваннямі, але порцыі павінны ўтрымліваць аднолькавую колькасць калорый.
Напрыклад, калі ў вас алергія на арахіс, вы можаце памяняць арахісавае масла на міндальнае.
Вы таксама можаце змяніць 1 кубак тунца на міндаль, калі вы вегетарыянец.
Важна толькі тое, што калорыі застаюцца ранейшымі. Калі вы нейкім чынам змяняеце план харчавання, трэба падлічваць калорыі.
Прыхільнікі ваеннай дыеты заклікаюць піць гарачую ваду з лімонам, але не рэкамендуюць штучна падсалоджаныя напоі. Аднак няма ніякіх навуковых прычын, чаму гэта добрая ідэя.
нататка:
Калі ў вас ёсць дыетычныя абмежаванні, вы можаце замяніць прадукты з аднолькавай колькасцю калорый.
Ці заснаваны ваенны рацыён доказамі?
Даследаванняў па ваеннай дыеце не праводзілася. Аднак звычайны чалавек вельмі верагодна страціць некалькі кілаграмаў з-за абмежавання калорый на працягу тыдня.
Калі менш калорый трапляе ў тлушчавую тканіну, чым выходзіць, вы губляеце тлушч. Кропка.
Аднак прыхільнікі дыеты сцвярджаюць, што яна мае пэўную перавагу ў пахуданні з -за камбінацый прадуктаў харчавання ў плане харчавання. Кажуць, што гэтыя камбінацыі павялічваюць ваш метабалізм і спальваюць тлушч, але ў гэтых сцвярджэннях няма праўды.
Кава і зялёны чай утрымліваюць злучэнні, якія могуць трохі павялічыць абмен рэчываў, але няма вядомых камбінацый ежы, здольных гэта зрабіць (1, 2, 3, 4).
І, калі вы паглядзіце на агульныя прадукты, уключаныя ў план прыёму ежы, гэта проста не здаецца дыетай для спальвання тлушчу.
Прадукты, багатыя бялком, больш, чым іншыя прадукты, стымулююць абмен рэчываў (5, 6). Але большасць прадуктаў, якія ўваходзяць у ваенную дыету, з нізкім утрыманнем бялку і высокім утрыманнем вугляводаў, што з'яўляецца дрэнным спалучэннем для пахудання.
Некаторыя людзі таксама сцвярджаюць, што гэтая дыета мае аналагічныя перавагі для здароўя з перыядычным галаданнем. Аднак у рацыёне няма галадання, таму гэта памылкова.
нататка:
Ваенная дыета можа дапамагчы вам схуднець, таму што яна вельмі нізкакаларыйная. Аднак у яго няма асаблівых пераваг, якія робяць яго больш эфектыўным, чым іншыя дыеты з абмежаваннем калорый.
Ці бяспечная і ўстойлівая ваенная дыета?
Ваенная дыета, верагодна, бяспечная для звычайнага чалавека, таму што занадта кароткая, каб нанесці ўстойлівую шкоду.
Аднак, калі вы сядзелі на гэтай дыеце на працягу некалькіх месяцаў, строгае абмежаванне калорый можа паставіць вас пад пагрозу дэфіцыту пажыўных рэчываў.
Гэта асабліва актуальна, калі ў выходныя дні вы не ўжываеце рэгулярна гародніну і іншыя якасныя прадукты.
Акрамя таго, штотыднёвае ўжыванне хот -догаў, крекераў і марожанага можа выклікаць праблемы з абменам рэчываў. Нездаровая ежа не павінна ўваходзіць у ваш рацыён.
З пункту гледжання ўстойлівасці, гэтую дыету зрабіць даволі лёгка. Гэта не залежыць ад доўгатэрміновых змен звычак і патрабуе толькі сілы волі на працягу кароткага перыяду часу.
Тым не менш, гэта, верагодна, не дапаможа вам надоўга пазбавіцца ад вагі, таму што гэта не дапаможа вам змяніць свае звычкі.
нататка:
Ваенная дыета, верагодна, бяспечная для здаровых людзей, але яе не варта рабіць працяглы час. Верагодна, гэта не прыводзіць да працяглага пахуданню.
Вы сапраўды можаце схуднець на 10 фунтаў за тыдзень?
Гэтая дыета стала папулярнай, таму што ў ёй гаворыцца, што за тыдзень можна скінуць 10 фунтаў (4,5 кг).
Тэарэтычна такая хуткасць пахудання магчымая для людзей з залішняй вагой, якія рэзка абмяжоўваюць калорыі. Аднак большая частка страты вагі адбываецца з -за страты вады, а не тлушчу.
Вага вады хутка памяншаецца пры зніжэнні запасаў глікагену ў арганізме, што адбываецца пры абмежаванні вугляводаў і калорый (7).
Гэта добра выглядае на маштабе, але гэты вага вернецца, калі вы зноў пачнеце нармальна харчавацца.
Рэзюмэ:
Скінуць 10 фунтаў можна за тыдзень. Аднак большая частка гэтага будзе вагой вады, якая аднаўляецца, калі вы пачынаеце нармальна харчавацца.
Гэта можа спрацаваць, але ненадоўга
Калі вы хочаце хутка скінуць некалькі кілаграмаў, тады вам дапаможа ваенная дыета.
Але і вы, хутчэй за ўсё, хутка вернеце вагу. Гэта проста непрыдатная дыета для працяглага пахудання.
Калі вы сур'ёзна ставіцеся да таго, каб схуднець і стрымліваць яго, то існуе мноства метадаў пахудання, якія нашмат лепш, чым ваенная дыета.
Змест