Як схуднець жывот і талію . Два віды брушнога тлушчу. Кожны мае тлушч на жываце, у тым ліку і з так званай пральнай дошкай. Вы не выжылі б без тлушчу на жываце. Ці ведаеце вы, што ёсць два віды жывата на жываце?
Тлушч у страўніку (падскурны тлушч): Гэты тлушч знаходзіцца паміж скурай і цягліцамі. Вы можаце захапіць яго, і ён адчувае сябе гладкім.
Тлушч у жываце (органны тлушч): Гэты тлушч знаходзіцца вакол важных органаў, такіх як сэрца, лёгкія, страўнік і печань. Арганічны тлушч таксама вядомы як вісцаральная тлушч.
Вашаму арганізму неабходны аргановы тлушч для паглынання знешніх узрушэнняў і выпрацоўкі гармонаў. Але занадта шмат тлушчу ў арганізме шкодна для здароўя і выштурхоўвае жывот. Гэта зробіць ваш жывот тоўшчы.
Калі ў вас занадта шмат тлушчу на жываце, вы рызыкуеце адчуць яго небяспечныя наступствы. Успомніце пра высокае крывяны ціск, высокі ўзровень халестэрыну, сардэчна -сасудзістыя захворванні і рак. Худыя людзі з залішняй колькасцю арганічных тлушчаў таксама схільныя больш высокаму рызыцы развіцця гэтых захворванняў. Рэзюмэ : Занадта шмат тлушчу органаў і падскурнага тлушчу робіць ваш жывот пухлым.
Прычына вялікага жывата
Як толькі вы спажываеце больш калорый, чым спажываеце, вы пачынаеце назапашваць тлушч. Дзе вы захоўваеце гэта часткова вызначаецца вашымі генамі. Але не на 100%. Вы маеце кантроль над тым, набіраеце (ці губляеце) тлушч на жываце.
На самай справе гэта вельмі проста: занадта шмат калорый і стрэс прымушаюць ваша цела выпрацоўваць дадатковы тлушч на жываце.
Прычына 1: занадта шмат калорый
Калі вы хочаце схуднець на жываце, важна спажываць больш калорый, чым спажываць. Гэта тычыцца страты вагі ў цэлым, у тым ліку страты вагі на жываце. Спажываючы менш калорый, чым патрэбна вашаму арганізму, вы выкарыстоўваеце запасы тлушчу ў жываце, гарантуючы, што вы схуднееце.
Вы можаце зрабіць гэта двума спосабамі:
- Спажыванне меншай колькасці калорый (з харчаваннем)
- Спажыванне больш калорый (з фізічнымі практыкаваннямі)
Пахуданне на жываце - гэта пытанне харчавання па -іншаму, а не менш. Ужываючы менш вугляводаў і больш тлушчаў, бялкоў і карысных гародніны, вы больш насыціцеся і актывізуеце спальванне тлушчу (што прыводзіць да больш плоскага жывата).
Гэта не гэта значыць, што вы павінны прагаладацца. З дапамогай штотыднёвага меню супраць тлушчакоў у гэтым артыкуле вы можаце хутка скінуць тлушч на жываце, не адчуваючы голаду.
Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў найбольш эфектыўная супраць тлушчакоў на жываце
Шматлікія навуковыя даследаванні паказалі, што нізкавугляводная дыета - адзін з самых эфектыўных спосабаў схуднець.
На самай справе, на дыеце з нізкім утрыманнем вугляводаў спальвае больш тлушчу на жываце чым пры звычайнай дыеце (сведчанні: даследаванне 1 , даследаванне 2 , вучоба 3 ). Далей у гэтым артыкуле вы зможаце прачытаць, як ужываць нізкія вугляводы, каб спаліць тлушч на жываце.
Прычына 2: Стрэс!
Калі вы адчуваеце стрэс, ваша цела выпрацоўвае вялікую колькасць гармона кортізола. Нядзіўна, што кортізол таксама называюць гармон стрэсу . Вы таксама можаце мець больш высокі ўзровень кортізола з -за занадта малога сну або нездаровай дыеты.
Кортізол гарантуе назапашванне тлушчу ў страўніку ( крыніца ). Даследаванні паказалі, што існуе моцная сувязь паміж стрэсам і тлушчам на жываце ў жанчын. Жанчыны, якія маюць шмат тлушчу на жываце, таксама кажуць, што ў сваім жыцці адчуваюць вялікі стрэс ( крыніца ).
Даследчыкі з Ельскі ўніверсітэт яны адкрылі для сябе нешта цікавае. Яны выявілі, што кортізол робіць вас тоўстымі ў двух адносінах.
- Высокі ўзровень кортізола прымушае ваш арганізм назапашваць лішнія калорыі ў выглядзе страты ў страўніку.
- Кортізол павышае апетыт, прымушаючы вас адчуваць сябе галодным і часта смачней.
Гэта стварае заганны круг, у якім вы працягваеце ёсць і назапашваць тлушч у страўніку. Гэта ланцуговая рэакцыя кортізола:
- З -за стрэсу (а значыць, і вялікай колькасці кортізола ў вашым арганізме) вы ўвесь час прагнеце чагосьці, а на самой справе вы ўжо сыта.
- Вы спажываеце больш калорый, чым трэба вашаму арганізму.
- Лішкі калорый захоўваюцца ў выглядзе тлушчу.
- Кортізол ў вашым арганізме ў першую чаргу адпраўляе гэты дадатковы тлушч у ваш страўнік.
- Тлушч у страўніку назапашваецца, і вы не схуднееце (бо вы ўвесь час галодныя і працягваеце ёсць).
Як вы можаце прачытаць, кортізол робіць вельмі цяжкім зніжэнне тлушчу на жываце. Але занадта высокі ўзровень кортізола мае яшчэ шмат непрыемных пабочных эфектаў, якія абцяжарваюць пахуданне. Прыкладамі гэтага з'яўляюцца страта мышачнай масы і развіццё праблем з шчытападобнай залозай. Прычын дастаткова, каб знізіць ўзровень гармону кортізола.
Высокі ўзровень кортізола можа прывесці да павелічэння тлушчу на жываце і павышэнню апетыту.
Рашэнне: актывізаваць спальванне тлушчу на жываце
Як вы можаце прачытаць, стварэнне тлушчу на жываце - гэта не толькі пытанне пераядання. Такім чынам, страта тлушчу на жываце - гэта не толькі пытанне з'есці менш. Таксама трэба знізіць гармон кортізол. Калі ўзровень кортізола застаецца нізкім, арганізм можа адкрыць дзверы для тлушчавых клетак у жываце і спаліць там тлушч.
У наступнай частцы гэтага артыкула вы даведаецеся, як страціць тлушч на жываце далей тры простых кроку . Усё, што вам трэба для пачатку, можна знайсці ніжэй (у тым ліку штотыднёвае меню, спіс пакупак і парады па зніжэнні ўзроўню кортізола).
Давайце пачнем!
Як апусціць жывот: трохкрокавы план
Гэта трохэтапны план, з дапамогай якога вы актывуеце спальванне тлушчу ў страўніку. Вось план:
- Крок 1: пазбягайце няправільнага харчавання
- Крок 2: ешце правільныя прадукты
- Крок 3: Паменшыце кортізол
Існуе толькі адзін спосаб ліквідацыі тлушчу: спальванне яго. Вось чаму на кроках 1 і 2 вы даведаецеся, якія прадукты лепш пазбягаць, а якія ўжываць, каб вы спальвалі больш калорый, чым спажываеце. З гэтым планам вы будзеце спальваць тлушч здаровым спосабам, і вы не застанецеся галодным.
Трэці крок - знізіць узровень кортізола ў крыві, каб вы спальвалі тлушч на жываце. Пачнем з кроку 1!
Крок 1 Худнець жывот: пазбягайце няправільнага харчавання
Схуднець ці набраць вагу на 80% вызначае харчаванне, і толькі 20% - спорт і фізічныя практыкаванні. Каб пазбавіцца ад тлушчу на жываце, самае галоўнае - правільна харчавацца. Заняткі спортам і спортам дазволеныя, але не абавязковыя.
Самы важны крок, які вы можаце зрабіць, каб паскорыць спальванне тлушчу,-гэта ўжываць нізкавугляводы.
Як вы ўжо чыталі раней, нізка вугляводная дыета вельмі эфектыўная супраць брушнога тлушчу ( крыніца ).
Сутнасць у тым, што я перастаю ёсць простыя вугляводы . Простыя вугляводы - дрэнныя вугляводы. Яны выклікаюць вельмі хуткі ўзровень цукру ў крыві. Гэта таксама павышае ўзровень інсуліну. Інсулін - гэта гармон, які стымулюе клеткі назапашваць тлушч і спыняць спальванне тлушчу. А вы гэтага не хочаце!
Ніжэй вы знойдзеце прадукты, у якіх вы знойдзеце самыя простыя вугляводы. Пазбягайце іх, калі хочаце пазбегнуць назапашвання тлушчу ў жываце:
- Цукар
- Безалкагольны напой
- Цукеркі і шакалад
- Крэкер
- Цэкарня
- Чыпсы
- Лёд
- Фруктовы кефір і кефірны напой
- Белы хлеб
- Белая паста
- Белы рыс
- абгортвае
- Мюслі і круслі
- Пернікі
Вы ўсё яшчэ можаце ёсць вугляводы, але толькі правільны: складаныя вугляводы. Яны дазваляюць павышаць узровень цукру ў крыві менш і прадухіляюць развіццё брушнога тлушчу ( крыніца ).
У спісе пакупак, які вы можаце загрузіць тут, вы знойдзеце шырокі спіс прадуктаў, якія можна спакойна ўжываць у ежу і якія перашкаджаюць выпрацоўцы брушнога тлушчу. Рэзюмэ : Спальванне тлушчу на жываце адбываецца за кошт выключэння з рацыёну ўсіх простых вугляводаў (цукру, выпечкі, белага хлеба, белага рысу і г.д.). Дапускаюцца складаныя вугляводы.
Крок 2 Пахудайце жывот: ешце правільную ежу
Ужываючы менш вугляводаў, вы гарантуеце, што ваша цела павінна спальваць тлушч для атрымання энергіі. Так вы пачынаеце спальваць тлушч на жываце. Ніжэй вы можаце прачытаць, што вы павінны ёсць, каб стымуляваць спальванне тлушчу.
Прадукты, якія спальваюць тлушч на жываце
Вы спальваеце тлушч на жываце, ужываючы гародніну, тлушч і бялок. Ужываючы гэтую ежу, вы хутчэй спальваеце высокі і нізкі тлушч на жываце.
Спіс зручных прадуктаў харчавання (якія можна знайсці ніжэй) паказвае, якія прадукты сапраўды дапамагаюць вам спальваць тлушч на жываце. Прадукты ў гэтым спісе дапамогуць схуднець на жываце двума спосабамі:
- Яны перашкаджаюць назапашваць тлушч у страўніку.
- Яны сочаць за тым, каб ваша спальванне тлушчу было ўключана
Спіс прадуктаў харчавання супраць брушной поласці
Гародніна:
- Шпінат
- Салата
- Эндзібія
- Памідоры
- Агурок
- Радыска
- Балгарскі перац
- Шынкі
- Каляровая капуста
- Брокалі
- Капуста
- Зялёная фасолю
- Брусэльская капуста
- Гарбуз
- Бок чой
- Морква
Бялок:
- Яйкі
- Тварог
- грэцкі ёгурт
- тварог
- Ласось
- селядзец
- Трэска
- Курыца
- Сардзіны
- Мідыі
- Крэветкі
- Нятлустае мяса
- Курыца
- Бабовыя: сачавіца, чорная фасолю, фасолю, бабы, бабы, нут
- Тэмпэ
Тлушчы:
- Грэцкія арэхі
- Насенне
- Самародкі
- Авакада
- Аліўкавы алей экстра цнатлівага
- Какосавае алей экстра цнатлівага паходжання
Складаныя вугляводы (у ўмераных колькасцях *):
- Садавіна (адна -дзве порцыі ў дзень)
- Аўсянка
- Лебяда
- Альфафон
- Бульба
- Неполированный рыс
* Гэтыя вугляводы здаровыя і падтрымліваюць нізкі ўзровень цукру ў крыві, але вы не можаце ёсць неабмежавана. Не забудзьцеся з'есці невялікую порцыю гэтых прадуктаў. З'ешце порцыю памерам з кулак У кожны прыём ежы.
Дадаткова: спіс пакупак з больш чым 120 прадуктамі для спальвання тлушчу на жываце
Я распрацаваў шырокі спіс пакупак, які вы можаце спампаваць бясплатна. Добры пачатак - гэта палова справы!
Спіс супраць пакупкі тлушчу ў жываце можна спампаваць тут у pdf. Рэзюмэ : Вы губляеце тлушч у жываце, ядучы больш гародніны, бялку і тлушчу. Гэта падтрымлівае нізкі ўзровень цукру ў крыві і спальвае тлушч на жываце.
Крок 3 Пахуданне жывата: зніжэнне кортізола
Кортізол называецца гармон стрэсу , але яго таксама можна назваць гармонам жывата ў жываце. Панізіце ўзровень кортізола і тым самым актывізуйце спальванне тлушчу ў страўніку.
Каб спаліць тлушч на жываце, прытрымлівайцеся як мага больш наступным парадам. Гэтыя парады адкрываюць 'вароты' для тлушчавых клетак у вобласці страўніка, дазваляючы тлушчу вызваляцца і спальвацца.
Савет 1: знізіце стрэс у сваім жыцці
Знайдзіце час, каб расслабіцца. Калі вы расслабляецеся, стрэс на вашым целе зніжаецца, як і ваш кортізол. Гэта таксама зніжае апетыт і спальвае тлушч на жываце ( крыніца ).
Савет 2: Спіце 8 гадзін у дзень
Недахоп сну павышае ўзровень кортізола. Такім чынам, спіце 8 гадзін у дзень, каб хутчэй спальваць тлушч на жываце.
Савет 3: ешце па спісе пакупак
Гэта значыць: з нізкім утрыманнем вугляводаў і здаровым. Спампаваць тут поўны спіс пакупак супраць брушнога тлушчу. Для чытачоў гэтага артыкула гэта бясплатна.
Савет 4: пазбягайце алкаголю
Людзі, якія ўжываюць алкаголь, больш схільныя да павелічэння колькасці тлушчу на жываце ( крыніца ). Пажадана не ўжываць алкаголь. Калі вы хочаце выпіць шклянку, выпіце максімум дзве невялікія порцыі і запіце вялікай колькасцю вады.
Чаму практыкаванні Abs не працуюць
Самы вялікі міф аб пахуданні жывата - гэта тое, што практыкаванні для жывата спальваюць тлушч на жываце. Праўда : практыкаванні на АБС не працуюць. Вы не можаце спальваць тлушч на мясцовым узроўні. Вы спальваеце тлушч з усіх частак цела.
Вы можаце думаць пра свае мышцы і тлушчавую тканіну як пра двух чалавек, якія не размаўляюць на мове адзін аднаго. Што б ні рабілі мышцы, тлушч вакол іх не рэагуе. Тлушч толькі «размаўляе» з гармонамі, і вы кантралюеце іх сваім рацыёнам.
Паколькі вашым цягліцам няма чаго сказаць пра тое, дзе вы спальваеце тлушч, практыкаванні для жывата не дапамогуць вам спальваць тлушч на жываце.
Ці жыруюць мышцы жывата?
Практыкаванні для жывата ўмацоўваюць прэс і паляпшаюць выправу. Аднак празмерныя практыкаванні на жывот могуць перашкодзіць вашай мэты мець плоскі жывот. Калі вы трэніруеце мышцы, яны становяцца ўсё мацней і мацней. І тады вобласць жывата пашыраецца.
Рабіце практыкаванні для жывата, каб падцягнуць вобласць жывата, але не выкарыстоўвайце іх у якасці спальвання тлушчу. Калі вы збіраецеся рабіць практыкаванні для жывата, абавязкова трэніруйце ўсе іншыя групы цягліц з такой жа інтэнсіўнасцю.
Спорт, які дапамагае спальваць тлушч у жываце
Практыкаванні для апускання жывата. Калі вы ясьце здаровы і з нізкім утрыманнем вугляводаў, вам не прыйдзецца займацца, каб схуднець на жываце. Ужываючы правільныя прадукты і абмяжоўваючы стрэс, вы робіце больш чым дастаткова, каб спальваць тлушч на жываце.
Вы любіце спорт ці проста хочаце схуднець на жываце? Такім чынам, у нас ёсць парада, з дапамогай якой можна павялічыць спальванне тлушчу ў страўніку!
Спорт, з дапамогай якога вы спальваеце тлушч на жываце
Новы эфектыўны спосаб хуткага спальвання тлушчу - HIIT, або інтэрвальныя трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці . Гэтае слова на англійскай мове можна перавесці як Interval Training высокай інтэнсіўнасці. Гэта азначае: выбуховыя віды спорту на працягу кароткага часу, з перыядычнасцю. Рэальнасць: За 20 хвілін інтэнсіўных практыкаванняў вы страціце больш тлушчу ў жываце, чым калі б вы доўга стаялі на бегавой дарожцы!
Навуковыя даследаванні ( крыніца ) паказала, што HIIT вельмі эфектыўны ў спальванні тлушчу на жываце. Іншае даследаванне ( крыніца ) таксама паказвае, што робячы HIIT тры разы на тыдзень замест звычайнага кардыё ( напрыклад, бегавая дарожка або эліптычны трэнажор):
- Спальвае значна больш тлушчу
- Страціць значна больш тлушчу на жываце
Што гэта такое? З HIIT вы выкарыстоўваеце больш цягліцавых валокнаў, вырабляеце больш гармонаў, якія спальваюць тлушч (тэстастэрон і гармон росту), і спальванне тлушчу працягваецца на працягу доўгага перыяду часу. Нават доўга пасля трэніроўкі вы спальваеце дадатковыя калорыі, таму што ваш метабалізм паскорыўся.
Расклад трэніровак HIIT
- Размінка: бег трушком або скакалка на працягу 3 хвілін
- Навучанне (паўтарыць ад 4 да 8 разоў):
- 20 секунд спрынту / пад'ёму калена / павароту (язда на ровары) / скакалка *
- 40 секунд адпачынку - Перазапуск: бег 2 хвіліны
* Бег ці скачкі са скакалкай непрыемныя для вашага цела? Затым абярыце бег 20 секунд, а затым кожны раз адпачывайце па 40 секунд.
Небяспека занадта вялікай фізічнай нагрузкі
Не ўсе віды спорту спальваюць тлушч на жываце. Калі вы занадта шмат, занадта часта і занадта моцна трэніруецеся, ваш арганізм рэагуе вытворчасцю дадатковага кортізола. І вы толькі што даведаліся, што выклікае гэта: ваша цела пераходзіць у рэжым захоўвання тлушчу замест рэжыму спальвання тлушчу. І гэты тлушч будзе адкладацца ў асноўным на вашым страўніку. Рэзюмэ : Вам не трэба трэніраваць жывот, каб спальваць тлушч на жываце. Фізічныя практыкаванні не з'яўляюцца абавязковымі, але пры жаданні выберыце Інтэрвальнае навучанне высокай інтэнсіўнасці (HIIT). Гэта дае стымул спальванню тлушчу на жываце.
Штотыднёвае меню супраць брушнога тлушчу
Дыета для пахудання жывата. Каб дапамагчы вам спальваць тлушч на жываце, я склаў для вас штотыднёвае меню ніжэй. Гэтае штотыднёвае меню заснавана на прадуктах са спісу бясплатных пакупак. На кожны дзень тыдня вы знойдзеце талерку на сняданак, абед і вячэру, з якой можна эфектыўна скінуць тлушч з жывата.
Сняданак: Аўсяная каша з карыцай, мёдам і 2 сталовымі лыжкамі тварагу ў якасці начыння
Сняданак: Рулеты з вяндліны і салаты з грэцкім ёгуртам
Сняданак: Кактэйль са шпінату, манга і тварагу
Сняданак: Амлет з памідорамі черрі і вэнджанай курыцай
Сняданак: Рысавыя пірожныя з авакада і яйкам
Сняданак: Тварог з ільняным насеннем, аўсянкай і разынкамі сняданак: яечня са шпінатам і памідорамі
Абед: Сыры агародніннай салата з памідораў, перцу, агурка, морквы, буракоў, грэцкіх арэхаў, аліўкавага алею, перцу і марской солі
Абед: Зялёны салата з балгарскім перцам, клубніцай, сырам фета і бальзамічным воцатам
Абед: Рысавыя пірожныя з хумусам і тварагом
Абед: Салата з сачавіцы, філе вэнджанай фарэлі, салата, памідор і аліўкі.
Абед: Батат з тварогавым соусам і зялёным салатай. Абед: таматавы суп з фасоллю. Абед: Смузи з бананаў, буракоў, капусты, несалодкага какосавага малака і насення чыа.
Кошт: Спагецці з шынкоў з соусам з авакада, кедравымі арэхамі і свежым шпінатам
Кошт: Гарбузовы суп з вэнджанай курыцай
Кошт: Ласось на грылі з гароднінай на пару
Кошт: Абсмаленыя гародніна і цялячыя палоскі
Кошт: Філе індычкі з карычневым рысам і гароднінай
Кошт: Сырая салодкая бульба і рагу з эндывію з беконам
Кошт: Вострае страва з курыных сцёгнаў, перцу, цыбулі, памідораў і баклажанаў
Як паменшыць талію і чым добра апусціць жывот
Многія людзі з залішняй вагой маюць шмат тлушчу вакол страўніка. Яны хацелі б зграбней таліі. Калі б яны гэтага дасягнулі, яны былі б ужо вельмі задаволеныя. Але як вы можаце зрабіць гэта зараз? Справаздачы аб гэтым супярэчлівыя. Вы робіце ці не практыкаванні для жывата, напрыклад, прысяданні і прысяданні? Ці шмат і вельмі цяжка трэніравацца? У гэтым артыкуле некаторыя заслоны, якія атачаюць гэтую таямніцу, зняты.
Прысяданні, прысяданні і храбусценне не патрэбныя.
Інфармацыя аб страце тлушчу брушной гэта звычайна супярэчліва. Многія людзі вельмі старанна трэніруюць жывот, мяркуючы, што з ім можна пазбавіцца ад тлушчу на жываце. Аднак яны часта дасягаюць невялікіх вынікаў або зусім іх не маюць. Ці могуць быць лепшыя спосабы дасягнуць стройнай таліі і плоскага жывата?
Пажыўная дыета
Калі вы хочаце тонкую талію і плоскі жывот, першае, што неабходна - гэта правільна і здарова харчавацца. Ваша цела мае патрэбу ў пажыўных рэчывах, асабліва калі вы інтэнсіўна займаецеся спортам. Без пажыўных рэчываў ваш метабалізм не можа працаваць, і вы будзеце толькі набіраць вагу. Многія людзі да гэтага часу думаюць, што калі вы хочаце схуднець, трэба ёсць як мага менш. Гэтая ідэя была выцесненая навуковымі даследаваннямі. Гэта паказвае, што захаванне здаровай, збалансаванай дыеты з дастатковай колькасцю пажыўных рэчываў з'яўляецца неабходнай умовай для пахудання.
Актывізуйце абмен рэчываў
Сакрэт тонкай таліі ў тым, каб паскорыць метабалізм. Калі абмен рэчываў працуе бесперабойна, ваша цела пачынае спальваць тлушчавыя клеткі, у тым ліку тлушчавыя ў вобласці таліі і жывата. Гэта адбываецца аўтаматычна. Вось чаму важна ўключыць абмен рэчываў. Вось як вы можаце гэта зрабіць.
Ешце і займайцеся спортам
Калі вы харчуецеся здарова і рэгулярна, ваш метабалізм актывізуецца. Часта ўжываючы невялікія (мікра) прыёмы ежы, ваш метабалізм паскараецца яшчэ больш. Ужыванне прадуктаў, багатых клятчаткай, падтрымлівае ваш метабалізм. Не прапускаючы сняданак, ваш метабалізм пачынаецца з раніцы. Займаючыся перад сняданкам, ваш метабалізм пачынаецца вельмі рана раніцай. Ужыванне вялікай колькасці вады падтрымлівае ваш метабалізм. Рэгулярныя трэніроўкі падтрымліваюць ваш метабалізм. Сілавыя трэніроўкі падтрымліваюць ваш метабалізм, нават калі вы адпачываеце або спіце.
Шмат піце
Неабходна перавысіць неабходнасць піць шмат. Піце вадкасць, у якой мала калорый або зусім няма. У асноўным гэта вада і зялёны чай. Абедзве вадкасці стымулююць страваванне і абмен рэчываў. Зялёны чай - вельмі добры сродак для пахудання, а таксама моцны антыаксідант. Свежыя фруктовыя сокі, выціснутыя, таксама добра піць. Яны багатыя клятчаткай, вітамінамі і антыаксідантамі. Шмат піцця дапамагае абмену рэчываў, які не можа працаваць без дастатковай колькасці вадкасці. Гэта таксама дапамагае вывесці з арганізма адходы і таксіны. Калі вы шмат трэніруецеся, вам трэба больш вадкасці, чым звычайна, і вам абавязкова трэба шмат піць.
Прынятыя калорыі - спаленыя калорыі = страта або
павелічэнне вагі Пахуданне - гэта вельмі дакладная сума, дакладней, адыманне колькасці спажываных калорый мінус колькасць спаленых калорый. Чым менш вы спажываеце калорый (звяртаючы ўвагу на каларыйнасць таго, што вы ясьце) і чым больш калорый вы спальваеце (выконваючы правільныя практыкаванні), тым больш вагі вы страціце. Калорыі, якія трапляюць у ваш арганізм праз рот, якія нельга спаліць (таму што вы ляніва сядзіце ў крэсле), захоўваюцца ў арганізме ў выглядзе тлушчу. Іншымі словамі, калі вы з'ядаеце больш калорый, чым спальваеце, вы набіраеце вагу.
Спалучэнне ўсяго
Пахуданне - гэта заўсёды спалучэнне вышэйпералічаных фактараў. Калі вы пачалі свой метабалізм з практыкаванняў і здаровага харчавання, ваша цела пачне спальваць лішні тлушч, у тым ліку тлушч на жываце. Вы не можаце апусціць ні адзін з згаданых пунктаў, таму што вы не атрымаеце выніку. Працуе толькі камбінацыя. Пасля таго, як вы ўключылі «машыну», можна прыступаць да дадатковых прысяданняў і іншых канкрэтных практыкаванняў. Такім чынам растуць прыгожыя мышцы жывата і таліі, а там, дзе ёсць мышцы, няма тлушчу.
Змест
- Прычына вялікага жывата
- Прычына 1: занадта шмат калорый
- Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў найбольш эфектыўная супраць тлушчакоў на жываце
- Прычына 2: Стрэс!
- Рашэнне: актывізаваць спальванне тлушчу на жываце
- Як апусціць жывот: трохкрокавы план
- Крок 1 Худнець жывот: пазбягайце няправільнага харчавання
- Крок 2 Пахудайце жывот: ешце правільную ежу
- Прадукты, якія спальваюць тлушч на жываце
- Спіс прадуктаў харчавання супраць брушной поласці
- Дадаткова: спіс пакупак з больш чым 120 прадуктамі для спальвання тлушчу на жываце
- Крок 3 Пахуданне жывата: зніжэнне кортізола
- Чаму практыкаванні Abs не працуюць
- Ці жыруюць мышцы жывата?
- Спорт, які дапамагае спальваць тлушч у жываце
- Спорт, з дапамогай якога вы спальваеце тлушч на жываце
- Расклад трэніровак HIIT
- Небяспека занадта вялікай фізічнай нагрузкі
- Штотыднёвае меню супраць брушнога тлушчу
- Як паменшыць талію і чым добра апусціць жывот
- Пажыўная дыета
- Актывізуйце абмен рэчываў
- Ешце і займайцеся спортам
- Шмат піце
- Прынятыя калорыі - спаленыя калорыі = страта або
- Спалучэнне ўсяго
- Насенне лёну для пахудання, ільняное насенне для пахудання
- Яблычны воцат для пахудання за колькі ...
- Ці адкормлівае соя? Даведайцеся, чаму соя дапамагае схуднець
- Як вылечыць баланит? сімптомы, прычыны, лячэнне ...
- Як даведацца, ці ёсць у мяне сімптомы і лячэнне аслабленых ягад
- Гранулы для пахудання 'Аурикулотерапия для пахудання'