Насенне лёну, як яго прымаць, каб схуднець?. Сярод усіх надзейных метадаў пахудання, молатае ільняное насенне для пахудання з'яўляецца адным з самых эфектыўных прадуктаў харчавання, якое дапамагае скінуць лішнія кілаграмы. Узбагачаны абалонінай, амега -3 тоўстымі кіслотамі і антыаксідантамі, ільняное насенне павышае эфектыўнасць вашага арганізма ў пахуданні. Гэтыя драбнюткія карычневыя насенне атрымліваюцца з ільнозавода, валакна якога выкарыстоўваюцца для вытворчасці лёну.
Як насенне лёну дапамагаюць схуднець?
Насенне лёну для пахудання
Як мы ўжо згадвалі вышэй, насенне лёну гуляюць важную ролю ў вашым рацыёне, калі вы хочаце схуднець і / або кантраляваць вагу. У асноўным гэта звязана з высокім утрыманнем абалоніны. Абалоніна дапамагае адчуваць сябе сытай, што, у сваю чаргу, прыводзіць да зніжэння сутачнай нормы калорый.
Іншымі словамі, насенне лёну дапамагаюць здушыць апетыт, даючы адчуванне сытасці лёгка і хутка. Каб задаволіць голад, не трэба ёсць шмат ежы. Калі вы схільныя перакусваць паміж прыёмамі ежы і хочаце паменшыць спажыванне ежы, насенне лёну выдатна кантралююць апетыт. Калі вам цікава, як ёсць насенне лёну для пахудання, вы можаце ўключыць іх у сваё харчаванне, асабліва на сняданак.
Адно даследаванне паказала, што пачуццё голаду, а таксама агульны апетыт можна паменшыць, проста дадаўшы ў напоі 2,5 грама молатага насення лёну. Гэта адбываецца таму, што насенне лёну вельмі багатыя растваральнай абалонінай, якая запавольвае страваванне ў страўніку, што актывуе розныя гармоны, якія кантралююць апетыт. Гэта прымушае вас адчуваць сябе сытым.
Акрамя таго, пасля разгляду ў агульнай складанасці 45 розных даследаванняў , у 2017 годзе, даследчыкі прыйшлі да высновы , што ўключэнне ўвесь ільняное насенне ў свой рацыён можа прывесці да зніжэння акружнасці таліі, масы цела і індэкса масы цела (ІМТ) ..
Як прымаць насенне лёну
Як прымаць насенне лёну ?. Не многія з нас гэта ведаюць молатыя насенне лёну яны больш эфектыўныя для пахудання. Гэта адбываецца таму, што суцэльныя насенне лёну абцяжарваюць стрававальную сістэму засвойваць усе пажыўныя рэчывы, якія ў іх утрымліваюцца. З іншага боку, молатыя насенне лёну лёгка засвойваюцца, і ёсць больш шанцаў, што вы атрымаеце неабходныя тлушчы, бялок і харчовыя валакна.
Колькі насення лёну вам трэба, каб схуднець?
Насенне лёну ў вадзе. Паколькі насенне лёну багатыя пажыўнымі рэчывамі, дастаткова адной сталовай лыжкі. На думку спецыялістаў у галіне аховы здароўя, сталовая лыжка насення лёну ў дзень дапамагае схуднець. Гэта таксама паляпшае агульны стан здароўя.
Як ёсць насенне лёну
Як прымаць лён. Існуе мноства спосабаў ужывання ільнянога насення. Іх можна ёсць цэлымі або молатымі. Іх таксама можна прымаць у выглядзе ільнянога алею. Вы можаце паспрабаваць наступнае, калі хочаце ўключыць насенне лёну ў свой штодзённы рацыён:
- Пасыпце молатымі або цэлымі насеннем лёну або ў якасці алею ў запраўку для салаты
- Дадайце ў ёгурт насенне лёну
- Пасыпце молатыя насенне лёну на крупы для сняданку або міску аўсяных шматкоў
- Дадайце насенне лёну ў смузи. Гэта таксама згушчае кансістэнцыю кактэйлю.
- Выкарыстоўвайце насенне лёну ў хлебабулачных вырабах, такіх як печыва, хлеб і кексы
- Дадайце ільняныя насеньне вашае мясныя стравы, як курыца, ялавічына, і рыба
- Проста дадайце насенне лёну ў пітную ваду
Вось толькі некалькі папулярных спосабаў спажывання насення лёну. Вы таксама можаце паспрабаваць розныя варыянты самастойна.
Як здрабніць насенне лёну
Каб атрымаць поўную карысць ад ільнянога насення, неабходна яго здрабніць. Вы можаце купіць молатыя насенне лёну ў раздзеле здаровай ежы ў прадуктовай краме. Часта яго маркіруюць як молатае льняное насенне. Калі вы купляеце суцэльныя насенне лёну, здрабніце іх з дапамогай кавамолкі або маленькага кухоннага камбайна. Здрабніце да кансістэнцыі кукурузнага крухмалу або мукі буйнога памолу. Пасля здрабнення пастаўце ў халадзільнік.
Як прымаць насенне лёну пры завалах
- Ільняное насенне (або ільняное насенне) можа дапамагчы пры завалах і з'яўляецца выдатным крыніцай клятчаткі, антыаксідантаў і тоўстых кіслот амега-3.
- Усяго ў адной сталовай лыжцы карычневага і залатога насення лёну змяшчаецца 2,8 г клятчаткі, растваральнай і нерастваральнай.
- Большая частка клятчаткі змяшчаецца ў лупіне насення лёну, а молатае насенне лёну звычайна рэкамендуецца для палягчэння засваення клятчаткі.
- Лёгка дадаць насенне лёну ў кактэйлі, зверху салаты або ў аўсянку.
Уласцівасці насення лёну
Харчовыя валакна
Насенне лёну - выдатная крыніца харчовых валокнаў. Харчовыя валакна дзеляцца на дзве катэгорыі: растваральныя і нерастваральныя. Растваральная абалоніна выпрацоўвае жэлепадобнае рэчыва, якое пры трапленні ў стрававальны сок і ваду запавольвае ўсмоктванне ежы ў тоўстай кішцы і, у сваю чаргу, надоўга адчувае сытасць. Нерастваральная абалоніна спрыяе развіццю добрых кішачных бактэрый, якія спрыяюць паляпшэнню стрававання і павялічваюць хуткасць метабалізму.
Незаменныя тоўстыя кіслоты
Таму яны называюцца незаменнымі тоўстымі кіслотамі, што яны могуць быць атрыманы толькі з здаровых крыніц ежы. Насенне лёну загружаюцца з двух незаменных тлустых кіслот, амега-3 і амега-6. Гэтыя незаменныя тлустыя кіслоты, атрыманыя з насення лёну ператвараюцца ў фасфаліпіды, з'яўляецца неад'емнай часткай структуры клеткавай мембраны.
Пасля траплення амега-3 і амега-6 тоўстыя кіслоты ператвараюцца ў простагландын, які ўраўнаважвае абмен рэчываў. Прастагландыны, атрыманыя з амега-3 тоўстых кіслот, дапамагаюць паменшыць запаленне. Запаленне можа выклікаць павелічэнне вагі, так як можа павялічыць акісляльны стрэс.
Вавёркі
Насенне лёну багатыя бялком. Такім чынам, калі вы ўжываеце чайную лыжку насення лёну разам з харчовымі валокнамі, утрыманне бялку душыць апетыт. Гэта прадухіляе пераяданне, што дапамагае схуднець.
Антыаксіданты
Антыаксіданты, якія яшчэ называюць лігнанамі, багатыя ў насенні лёну. Хоць яны не маюць прамой сувязі з пахуданнем, яны паляпшаюць працу клетак, паколькі ваша цела спальвае тлушч. Лігнаны таксама забяспечваюць харчаванне і абараняюць ад свабодных радыкалаў.
Як ёсць насенне лёну?
- Пасыпце ільняное насенне на халодную крупы. Вы таксама можаце змяшаць яго з гарачай крупай, як аўсянка.
- Вы таксама можаце дадаць у свой смузи 1 сталовую лыжку насення лёну.
- Вы таксама можаце выкарыстоўваць ільняны алей для падрыхтоўкі вінегрэта амега-3 для любога салаты.
- Выкарыстоўвайце насенне лёну ў запраўцы для тунца, курыцы або яечнага салаты.
- Упрыгожце супы сталовай лыжкай молатага насення лёну. Яны нададуць вам лёгкі арэхавы водар і цудоўны храбусценне.
- Размяшайце некалькі молатых насення лёну ў сытнай запяканцы, чылі або рагу.
- Дадайце молатыя насенне лёну ў цеста для кексаў, хлеб, печыва і пірожныя.
Некаторыя іншыя перавагі насення лёну
- Яны не ўтрымліваюць халестэрыну і таму карысныя для сэрца.
- Яны з'яўляюцца добрым крыніцай клятчаткі, дапамагаюць страваванню і прадухіляюць завалы.
- Насенне лёну ўтрымліваюць некалькі іншых пажыўных рэчываў, акрамя бялку, магнію, кальцыя, фосфару, амега -3 і лігніну.
- Рэгулярнае ўжыванне насення лёну карысна для скуры.
- Насенне лёну таксама прадухіляюць рак і спрыяюць пахуданню.
- Прысутныя ў іх лігнаны дапамагаюць змагацца з высокім узроўнем эстрагену. Гэта таксама дапамагае падтрымліваць збалансаваны ўзровень гармонаў.
- Насенне лёну таксама спрыяюць здаровым валасам.
- Яны таксама звязаны са зніжэннем артэрыяльнай гіпертэнзіі.
- У іх нізкі ўзровень ЛПНП (ліпапратэінаў) або дрэннага халестэрыну.
Карысць ільнянога насення
Як мы толькі што згадвалі, карысць ільнянога насення мноства. Гэта лічацца суперпрадуктамі харчавання, а значыць, яны валодаюць мноствам карысных уласцівасцяў, што робіць іх неабходнымі ў штодзённым рацыёне. Ніжэй мы падрабязна абмяркуем гэтыя перавагі.
Насенне лёну багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі
Амега-3 тлустыя кіслоты-гэта незаменныя тлустыя кіслоты, неабходныя для нармальнага функцыянавання арганізма, а насенне лёну-выдатныя крыніцы гэтага. Гэтыя насенне багатыя альфа-ліноленовой кіслатой або ALA, якая з'яўляецца адным з відаў амега-3 тоўстых кіслот, якія ў асноўным заснаваны на раслінах. ALA не выпрацоўваецца натуральным шляхам вашым арганізмам, таму вы павінны атрымліваць яго з вонкавых крыніц, такіх як ежа.
Даследаванні паказалі, што спажыванне АЛК звязана з меншым рызыкай сардэчных прыступаў і інсультаў.
Насенне лёну багатыя пажыўнымі рэчывамі
Ільняныя расліны - адна з найстарэйшых культур і бываюць двух розных тыпаў: бурага і залатога. Аднак абодва аднолькава пажыўныя. Нават толькі адна сталовая лыжка молатага насення лёну змяшчае прыкладна 37 калорый, 1,3 грама бялку, 2 грама вугляводаў, 1,9 грама клятчаткі, 3 грама агульнага тлушчу, 0,3 грама насычаных тлушчаў, 8 працэнтаў RDI для вітаміна В1. 2 % RDI для вітаміна B6, 2 % RDI для фолатаў, 2 % RDI для жалеза, 2 % RDI для кальцыя, 7 % RDI для магнію і шмат іншых пажыўных рэчываў.
Ільняное насенне можа дапамагчы знізіць рызыку раку
Насенне лёну вельмі багатыя лігнанамі - расліннымі злучэннямі, якія валодаюць як эстрагенамі, так і антыаксідантамі. Абодва, як вядома, зніжаюць рызыку развіцця розных відаў раку, а таксама надзвычай карысныя для паляпшэння агульнага стану здароўя. Утрыманне лігнану ў насенні лёну ў 8000 разоў вышэй у параўнанні з іншымі расліннымі прадуктамі.
Даследаванні паказалі, што штодзённае ўжыванне насення лёну можа прывесці да зніжэння рызыкі развіцця рака малочнай залозы, рака прадсталёвай залозы, рака тоўстай кішкі і рака скуры. Для двух апошніх, патрабуецца больш даследаванняў.
Насенне лёну могуць знізіць артэрыяльны ціск
Сярод мноства пераваг насення лёну, адно з іх - тое, што яны могуць дапамагчы знізіць артэрыяльны ціск. Адно даследаванне паказала, што ў тых, хто еў 30 грам ільнянога насення кожны дзень на працягу шасці месяцаў, назіралася зніжэнне сісталічнага артэрыяльнага ціску на 10 мм рт. Для падыспытных, якія ўжо прымалі лекі ад артэрыяльнага ціску, падзенне артэрыяльнага ціску было яшчэ меншым.
Насенне лёну багатыя высакаякасным бялком.
Насенне лёну ўтрымліваюць мноства высакаякасных раслінных бялкоў, багатых глутаміновай кіслатой, аспарагіновай кіслатой і амінакіслотамі. Розныя даследаванні паказалі, што ільняны бялок можа палепшыць і ўмацаваць імунную сістэму, прадухіліць развіццё пухлін, знізіць узровень халестэрыну, а таксама валодае супрацьгрыбковымі ўласцівасцямі.
Насенне лёну могуць знізіць узровень халестэрыну
Перавагі насення лёну ўключаюць іх здольнасць палепшыць ўзровень халестэрыну. Даследаванне, праведзенае ў людзей з высокім узроўнем халестэрыну выявіла, што тыя, хто спажываў парашок ільнянога насення штодня на працягу трох месяцаў выпрабавалі больш нізкія ўзроўні халестэрыну да 17%, у той час як дрэнны халестэрын LDL быў паменшаны амаль на 20%.
Іншая даследаванне паказала, што людзі з дыябетам выпрабавалі павелічэнне добрага халестэрыну ЛПВП 12%, калі яны ўзялі сталовую лыжку льнянога парашка кожны дзень на працягу месяца. Гэта азначае, што насенне лёну таксама выдатна падыходзіць для людзей з дыябетам 2-га тыпу.
Насенне лёну могуць дапамагчы ў пахуданні і кантролі
Карысць ільнянога насення для пахудання - гэта яшчэ адна перавага ўключэння гэтых суперсення ў склад штодзённага рацыёну. Калі вы хочаце схуднець, то ільняное насенне можа стаць вашай любімай закускай, бо яны дапамогуць вам стрымаць пачуццё голаду.
Пабочныя дзеянні насення лёну
Нягледзячы на тое, што карысці ад насення лёну шмат, яны могуць быць не для ўсіх. Напрыклад, людзям з запаленчым захворваннем кішачніка (IBD) або сіндромам раздражнёнага кішачніка (IBS) варта трымацца далей ад насення лёну. Гэта адбываецца таму, што яны могуць дзейнічаць як слабільныя і раздражняць сценкі тоўстай кішкі, што можа прывесці да запалення, а ў некаторых цяжкіх выпадках нават да крывацёку.
Таксама мяркуецца, што тым, хто адчувае гарманальны дысбаланс або эндаметрыёз, нельга ўжываць насенне лёну, паколькі яны могуць імітаваць дзеянне эстрагенаў на арганізм.
Рэзюмэ
Ільняное насенне - гэта супер насенне, якое мае мноства пераваг для вашага здароўя ў цэлым, а таксама можа істотна дапамагчы вам схуднець. Яны забяспечваюць арганізм вялікай колькасцю пажыўных рэчываў, тым самым умацоўваючы імунную сістэму і прадухіляючы развіццё розных захворванняў. Самае лепшае, што іх можна ёсць рознымі спосабамі, цэлымі або молатымі.
Аднак важна адзначыць, што гэта не цудатворцы. Вы павінны забяспечыць здаровае харчаванне, а таксама рэгулярна займацца спортам, калі хочаце эфектыўна схуднець.
Часта задаваныя пытанні (FAQ)
В. У чым карысць насення лёну?
A: Лігнаны і амега -3 тоўстыя кіслоты, якія прысутнічаюць у насенні лёну, дапамагаюць знізіць артэрыяльны ціск і прадухіліць пераяданне. Акрамя таго, ён таксама карысны для скуры, а таксама валодае супрацьракавымі ўласцівасцямі. В. Ці можна есці сырыя насенне лёну?
A: Так, мы можам. Аднак перад глытаннем іх варта добра разжаваць. В. Ці карысна ільняное насенне для пахудання?
A: Насенне лёну могуць быць дадатковым бонусам у працэсе пахудання з -за наяўнасці клятчаткі, карысных тлушчаў і іх уласцівасці насычэння. Пытанне: Ці дапамагае ільняное насенне пазбавіцца ад тлушчу на жываце?
A: Не, насенне лёну не могуць дапамагчы вам знізіць тлушч у любой канкрэтнай вобласці цела. Тым не менш, вы таксама не павінны імкнуцца да зніжэння колькасці кропак, бо гэта можа быць вельмі шкодным для здароўя. В. Ці атрутныя насенне лёну?
A: Сырыя насенне лёну не атрутныя. Калі ў вас непераноснасць сырых насення лёну, вы можаце абсмажыць іх пры нізкай тэмпературы, здрабніць і з'есці. Тым, у каго ёсць СРК і іншыя праблемы з страўнікава -кішачным трактам, перад ужываннем сырога насення лёну варта пракансультавацца з лекарам або дыетолагам.
Змест
- Насенне лёну для пахудання
- Як прымаць насенне лёну
- Колькі насення лёну трэба, каб схуднець?
- Як ёсць насенне лёну
- Як здрабніць насенне лёну
- Як прымаць насенне лёну пры завалах
- Ільняныя насенне ўласцівасці
- Харчовыя валакна
- Незаменныя тоўстыя кіслоты
- Вавёркі
- Антыаксіданты
- Як ёсць насенне лёну?
- Некаторыя іншыя перавагі насення лёну
- Карысць ільнянога насення
- Насенне лёну багатыя амега-3 тоўстымі кіслотамі
- Насенне лёну багатыя пажыўнымі рэчывамі
- Ільняное насенне можа дапамагчы знізіць рызыку раку
- Насенне лёну могуць знізіць артэрыяльны ціск
- Насенне лёну багатыя высакаякасным бялком.
- Насенне лёну могуць знізіць узровень халестэрыну
- Насенне лёну могуць дапамагчы ў пахуданні і кантролі
- Пабочныя эфекты насення лёну
- Рэзюмэ
- Часта задаваныя пытанні (FAQ)
- Чай з ліпы - выкарыстанне, уласцівасці і карысць для здароўя
- Вітаміны ад выпадзення валасоў, якія дзейнічаюць
- 10 лепшых прадуктаў росту валасоў для ...
- Карысць карыцы, чым карысны чай з карыцай?
- Насенне Чыа хутка схуднець Супер эфектыўна!
- Луіза трава, перавагі, уласцівасці і для чаго яна патрэбна