Што азначае ўтрыманне ў сне?.
Пры паралічы сну ў вас узнікае адчуванне, што вы не спіце, але вы не можаце рухаць целам. Параліч сну (таксама вядомы як аналіз сну) ўзнікае, калі чалавек знаходзіцца паміж фазамі пільнасці і сну. Падчас гэтай пераходнай фазы вы не можаце рухацца або гаварыць ад некалькіх секунд да некалькіх хвілін.
Некаторыя людзі таксама адчуюць ціск або адчуюць удушша. Даследчыкі паказалі, што ў большасці выпадкаў параліч сну з'яўляецца прыкметай таго, што арганізм не праходзіць гладка. Рэдка калі параліч сну звязваюць з глыбокімі псіхічнымі праблемамі. Аднак параліч сну часта ўзнікае ў людзей, якія пакутуюцьнаркалепсіяйпарушэнне сну.
Калі надыходзіць параліч сну?
Ёсць два выпадкі, калі можа адбыцца параліч сну. У момант, калі вы засынаеце (засынаеце), гэта называецца гипнагогическим або продромальным паралічам сну. А калі вы прачынаецеся (прачынаецеся), гэта называецца гіпнапомпічным або постфармальным паралічам сну.
Што адбываецца падчас паралічу сну?
Як толькі вы засынаеце, цела павольна расслабіцца. Вы звычайна губляеце прытомнасць. Таму вы не заўважаеце гэтай змены. Але калі ў вас ёсць такая свядомасць, вы выявіце, што вы не можаце рухацца і гаварыць.
Падчас сну цела будзе пераключацца паміж іміREM -сон(Хуткі рух вачэй) і сон NREM (Не-хуткі рух вачэй). Поўны цыкл REM і NREM сну доўжыцца прыкладна дзевяноста хвілін. Па-першае, адбудзецца фаза NREM, якая займае прыкладна тры чвэрці поўнага часу сну. Ваша цела расслабіцца і адновіцца падчас фазы NREM. Фаза REM пачынаецца ў канцы сну NREM. Вашы вочы будуць рухацца хутка, і вы пачнецемарыць, але астатняя частка вашага цела застанецца вельмі расслабленай. Цягліцы выключаюцца падчас фазы REM. Калі вы прыходзіце ў прытомнасць да завяршэння фазы REM, вы можаце заўважыць, што вы не можаце рухацца або гаварыць.
Хто пакутуе паралічам сну?
Да 25 працэнтаў насельніцтва могуць пакутаваць ад паралічу сну. Гэта распаўсюджанае захворванне часта дыягнастуецца ў падлеткавым узросце. Але ад гэтага могуць пакутаваць як мужчыны, так і жанчыны любога ўзросту. Іншыя фактары, звязаныя з паралічам сну:
- Недахоп сну
- Змена раскладу сну
- Псіхалагічныя засмучэнні, такія як стрэс або біпалярнае засмучэнне
- Спаць на спіне
- Іншыя праблемы са сном, у тым ліку нарколепсія або сутаргі ў нагах
- Выкарыстанне спецыфічных лекаў, такіх як лекі ад СДВГ
- Ужыванне наркотыкаў
Як дыягнастуецца параліч сну?
Калі вы заўважылі, што не можаце рухацца або гаварыць на працягу некалькіх секунд да некалькіх хвілін, калі засынаеце або прачынаецеся, вы, верагодна, перыядычна праводзіце аналіз сну. Звычайна для гэтага не патрабуецца ніякага лячэння.
Спытаеце лекара, калі ў вас узніклі наступныя праблемы:
- Вы адчуваеце страх за свае сімптомы
- Сімптомы моцна стамляюць на працягу дня
- Знакі не дазваляюць спаць па начах
Затым лекар можа папрасіць наступную інфармацыю аб вашым паводзінах у сне:
- Спытайце, якія менавіта сімптомы, і вядзіце дзённік сну на працягу некалькіх тыдняў
- Спытайце пра сваё здароўе ў мінулым, у тым ліку пра парушэнні сну або членаў сям'і з парушэннямі сну
- Зварот да спецыяліста па сну для далейшага абследавання
- Выкананне аглядаў сну
Як лечыцца параліч сну?
Для большасці людзей ніякага лячэння паралічу сну не патрабуецца. Часам можна вырашыць асноўныя праблемы, такія як наркалепсія, калі вы пакутуеце ад трывогі ці не можаце добра спаць. Вось некалькі звычайных метадаў лячэння:
- Палепшыце гігіену сну, гарантуючы, што вы спіце шэсць -восем гадзін у суткі.
- Прымяненне антыдэпрэсантаў, якія прызначаюцца для рэгуляцыі цыклу сну.
- Лячэнне псіхалагічных праблем
- Лячэнне іншых парушэнняў сну
Што я магу зрабіць з паралічам сну?
Няма неабходнасці баяцца начных монстраў або іншапланецян, якія прыходзяць за вамі. Калі час ад часу ў вас назіраецца параліч сну, вы можаце прыняць розныя меры для барацьбы з ім дома. Перш за ўсё, пераканайцеся, што вы высыпаецеся. Паспрабуйце абмежаваць стрэс і напружанне ў паўсядзённым жыцці, асабліва перад сном. Паспрабуйце іншаестановішча для снукалі вы прывыклі спаць на спіне. І звярніцеся да лекара, калі вы рэгулярна не высыпаецеся з -за паралічу сну.
Спасылкі:
https://www.webmd.com/sleep-disorders/sleep-paralysis
https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep_paralysis
Змест