Прытрымлівацца кето -дыеты досыць складана, калі ў вас ёсць паўнавартасная кухня і вы можаце прыгатаваць стравы з кето -стравы дома. Але прытрымлівацца дыеты з высокім утрыманнем тлушчаў і нізкім утрыманнем вугляводаў-гэта зусім іншая гісторыя, калі вы едзеце па працы ці для адпачынку.
Кето падчас падарожжа можа здацца вялізнай праблемай - але гэта не павінна быць. Чытайце лепшыя кето-прадукты для дарогі і низкоуглеводные закускі, якія можна знайсці практычна ў любым месцы.
Калі вы на кетогенной дыеце для пахудання або паляпшэння энергіі - няма ніякіх прычын ісці на кампраміс кетозу толькі таму, што вы ў дарозе.
№1. Ешце добра, перш чым выйсці з дому
Дыета з нізкім утрыманнем вугляводаў азначае спажыванне прадуктаў, у якіх няма вялікай колькасці вугляводаў, якія ў асноўным змяшчаюцца ў салодкіх прадуктах, макаронах, хлебе і г.д.
Адзін з галоўных саветаў, якім вы маглі б прытрымлівацца, каб захаваць дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў нават падчас падарожжа, - гэта запоўніць вашыя прадукты з нізкім утрыманнем вугляводаў, перш чым выйсці з дому.
Гэта можа быць істотна карысным, бо ваш дом - адзінае месца, дзе вы можаце з'есці дастатковую колькасць прадуктаў з нізкім утрыманнем вугляводаў. Не спяшайцеся, пачніце сваё падарожжа, адчуваючы сябе насычаным і задаволеным.
Вы можаце ёсць вараныя яйкі, вараны бекон, разагрэтыя яечныя кексы, садавіна, напрыклад, ягады ці арэхі. Акрамя гэтага, вы таксама можаце прыгатаваць сабе ежу, калі ў вас дастаткова часу, у тым ліку каўбасы з грыбамі і памідорамі або авакада з маянэзам.
#2. Авалодайце мастацтвам рэстаранаў
Падчас падарожжа адзіная крыніца ежы - рэстараны ці крамы. Гэта мастацтва, якім вы павінны асвоіць, калі хочаце весці здаровы лад жыцця і прытрымлівацца дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў.
Ешце з упэўненасцю і пры замове ежы майце на ўвазе наступныя моманты. Скажыце замест хлеба вялікае 'не', вы можаце папрасіць дадатковых гародніны. Вось так мы замяняем крухмал вялікай колькасцю карысных мінералаў і вітамінаў.
Каб прыправіць стравы, можна дадаць алей. Паспрабуйце не есці дэсерт, аднак, калі гэта складана, замоўце ягады, упрыгожаныя тоўстымі сліўкамі.
На шчасце, ёсць мноства рэстаранаў, добразычлівых да кето. Не забудзьцеся папрасіць іх наладзіць харчаванне, каб вы маглі ўтрымліваць нізкае ўтрыманне вугляводаў.
#3. Упакуйце некалькі пакетаў закусак з нізкім утрыманнем вугляводаў у дарогу
У многіх з нас узнікае спакуса нешта пажартаваць падчас падарожжа. Аднак падчас падарожжа па чыгунцы або ў самалёце знайсці прыдатныя прадукты харчавання ў адпаведнасці з вашым рацыёнам харчавання даволі складана.
Таму заўсёды разумна насіць з сабой закускі, каб пазбегнуць спакусы з'есці лёгкадаступныя ядомыя рэчы на чыгуначным вакзале.
Пакладзеце ў сумку падчас паездак арэхі або арэхавае масла. Вы таксама можаце спакаваць вычышчаныя ўкрутую яйкі з хаты. Не забудзьцеся дадаць трохі солі, каб палепшыць густ.
Сыр таксама можа быць варыянтам у вашым спісе. Вяндліна з сырнымі рулетамі магла б вам спадабацца. Вазьміце з сабой шакалад, які змяшчае больш за 70% какава або аліўкавага алею для салат або гародніны для дадатковых хуткіх закусак.
#4. Выкарыстоўвайце каву, каб пазбегнуць голаду
Кафеін не толькі пазбаўляе ад цягі да ўжывання напою, але і памяншае пачуццё голаду. Таму не забудзьцеся насіць з сабой гарбату ці каву.
Ваша кава можа быць чорнай або загружанай тоўстымі сліўкамі або растопленым маслам. Адна кубак кавы лёгка дапаможа вам зняць пачуццё голаду.
Выпівайце кубак кавы ці гарбаты (што ў вас ёсць) кожны раз, калі вам хочацца што -небудзь з'есці. Гэтая методыка дапаможа вам кантраляваць цягу да ежы, пакуль вы не патрапіце ў месца з лепшай і здаровай ежай.
#5. Паспрабуйце пасціць
Калі вы рэлігійна прытрымліваецеся нізкавугляводнай дыеты, вам будзе вельмі лёгка рэгулярна выконваць перыядычнае галаданне.
Калі вам трэба сесці на рэйс або цягнік, каб злавіць рана раніцай, запоўніце сябе належным дыетычным харчаваннем і не з'ешце нават да абеду.
Ці вы маглі б зрабіць гэта любым іншым спосабам, які вам больш за ўсё падыходзіць. Гэтая стратэгія не толькі палягчае паездкі, але і дапамагае пазбегнуць нездаровага харчавання.
Пост можна было рабіць у любым месцы і ў любы час. Таму спроба прышчапіць гэта да звычкі сапраўды можа быць карыснай для вас і вашага здароўя. Малочны шакалад Лілі з салёным міндалем але дасканаласць шакаладу ёсць некалькі выдатных варыянтаў. Астудзіце яго! Для самастойнай паездкі на самалёце я заўсёды бяру з сабой невялікую ізаляваную сумку-кулер, такую, якая змяшчаецца ўнутры ручной ручной кладкі. Такім чынам, я магу насіць з сабой яшчэ некалькі прадметаў, якія хутка псуюцца. Нарэжце гародніну і соус, сырныя палачкі ці нават невялікі салата і запраўку. Мне таксама было вядома, што я брала з сабой рэшткі абеду ў ноч перад ад'ездам, напрыклад, вараную каўбасу ці стейк. Абавязкова спакуйце сурвэткі і пластыкавы посуд. І старайцеся пазбягаць больш смярдзючых рэчаў, такіх як салата з тунца або салата з яек, каб не пакрыўдзіць нюхальныя пачуцці вашых аднапакаёвак. Дом удалечыні ад дома: Збіраецеся куды -небудзь з кухняй? Ідэальна! Вылучыце месца ў багажы для вашых любімых інгрэдыентаў з нізкім утрыманнем вугляводаў. Я кожны год еду ў Канаду з сям'ёй, дзе мы здымаем вялікі катэдж. Я заўсёды кладу ў чамадан міндальную муку і падсалодвальнік, а таксама шакаладную дробку Лілі, бо гэтыя рэчы там цяжка знайсці і/або надзвычай дарагія. Потым я купляю іншыя інгрэдыенты, такія як яйкі, какава -парашок, сметанковае масла і вяршкі, і я гатовы рабіць свае кексы і хуткі хлеб. А паколькі арэндныя кухні могуць не мець вялікага выбару формаў для выпечкі, я таксама бяру з сабой келіхі для кексаў, якія могуць стаяць самі па сабе і ім не патрэбна форма для кексаў. Вы можаце выкарыстоўваць сілікон або жорсткія папяровыя шклянкі для выпечкі . Марыя з Кето Адаптаваны кажаУ нас заўсёды ёсць месца з кухняй. Дадатковыя выдаткі звычайна атрымліваюцца да таго часу, пакуль вы не зэканоміце на прыёме ежы.План плана плана. Мы нават знаходзім паслугі, якія запаўняюць халадзільнік, перш чым вы з'явіцеся. Мінулай зімой, калі мы заставаліся ў Маўі, яны патэлефанавалі, каб мы пераправерылі, што мы хочам столькі яек і масла !. Падумайце, як можна змяніць дастаўку ежы; напрыклад, калі яйкі складаюць вялікую частку вашага рацыёну, разгледзьце шэраг з іх, звараных укрутую. Яны простыя ў захоўванні, гнуткія і могуць трымаць вас на шляху. Вашы сябры - тушаная ялавічына або кансерваваны ласось, тунец і курыца. Кансерваваныя аліўкі і пратэінавыя кактэйлі - гэта іншыя варыянты. Закусачныя прадукты (напрыклад, сушаныя арэхі, стручковы сыр і лустачкі пепероні) - выдатны варыянт, які варта разгледзець; яны не толькі могуць задаволіць імгненную цягу ў невялікіх колькасцях, але іх можна лёгка ператварыць у паўнавартасны і надзейны варыянт ежы. Свежыя прадукты (майце на ўвазе макрасы!), Такія як авакада, - выдатны варыянт, які можна купіць у сябе і захоўваць у халадзільніку, пакуль вы не нарэжаце яго і не падрыхтуеце загадзя. Большасць месцаў, дзе вы спыніліся б, прапануюць некалькі варыянтаў астуджэння. Набыццё мяснога і мяснога сыру дапаможа задаволіць вашыя мясныя і тлустыя варыянты. Падумайце аб падрыхтоўцы салаты з яек, салаты з тунца або салата з курыцы; іх можна нават прыгатаваць у гасцінічным нумары, калі вы плануеце загадзя (напрыклад, прыносіць вараныя яйкі, мясныя кансервы і ёмістасці для захоўвання з дому, а потым змешваць салата па месцы прызначэння). Калі гэтая паездка будзе складацца з некалькіх дзён, падумайце пра тое, каб прыгатаваць шэраг страў і замарозіць іх, а затым пераносіць стравы на наступны дзень з маразілкі ў халадзільнік кожную раніцу. Варта ўлічыць і іншыя варыянты свежага мяса, напрыклад, курынае мяса або курыныя крылцы з гастранома; гэтыя прадметы падрыхтаваны для вас і могуць дадаць значны ўзровень разнастайнасці вашым падрыхтаваным прадуктам. Хумус і сыр - іншыя выдатныя ідэі. Многія рэстараны (фаст -фуд таксама) маюць нізкую сетку вугляводаў і бакі. Калі вам хочацца гамбургера, папрасіце абгарнуць яго лісцем салаты або пакінуць булку. Стейк, рыба і іншае мяса, як правіла, з нізкім утрыманнем вугляводаў. З іншага боку, пазбягайце такіх рэчаў, як бульба фры, рыс і фасолю, замяніўшы іх звычайнымі прадуктамі, такімі як салаты, спаржа і смажаныя гародніна. І абавязкова схадзіце ў Чыпатле! Вазьміце міску, без рысу і фасолі, і заліце столькі мяса, сыру, гуакамоле і смятаны, колькі хочаце! Вы здзівіцеся, колькі варыянтаў кето даступна. Падарожжы могуць стаць прычынай адмовы ад дыеты або захапляльнай магчымасцю адкрыць для сябе новыя прадукты і спосабы іх падрыхтоўкі. Памятайце, што любую праблему можна пераадолець пры дапамозе належнай колькасці падрыхтоўкі, і паспяховае захаванне кето -дыеты падчас падарожжаў не выключэнне. Carpe diem! Падарожжа сапраўды можа стаць ежай для вашай душы, аднак не дазваляйце ежы, якую вы ясьце, разбурыць ваша цела. Рэлігійна прытрымвайцеся дыеты з нізкім утрыманнем вугляводаў, прытрымліваючыся вышэйзгаданых саветаў, каб падарожнічаць падчас дыеты ў гэтым кіраўніцтве. Між тым, не забывайце піць шмат вады. Падарожжы - гэта не падстава, каб падмануць дыету з нізкім утрыманнем вугляводаў, зрабіць здароўе прыярытэтам і атрымліваць асалоду ад адпачынкам. ЗместВарыянты харчавання
Неахалоджаныя прадукты
Астуджаныя прадукты
Рэстараны
Вы зразумелі гэта!
Забірай: