Supta virasana - гэта гарызантальная версія virasana I. У той час як virasana I - выдатная пастава ёгі для медытацыі і практыкавання пранаям, supta virasana можна назваць выдатным практыкаваннем на расслабленне. Практыкаванне, якое прапануе адпачынак стомленым нагам, напрыклад, стоячы або хадзячы пасля дня.
Тазавая вобласць і органы жывата таксама атрымліваюць дбайны масаж. Не выкарыстоўвайце supta virasana пры скаргах на спіну, калена і галенастоп. Гэты складаны варыянт падыходзіць толькі ў тым выпадку, калі вы можаце без намаганняў сядзець паміж нагамі. Спартсмены могуць атрымаць вялікую карысць ад супта вірасаны.
Паходжанне supta virasana (гарызантальнае становішча героя)
Слова санскрыт supta значыць хлусіць і прыйдзе азначае воін, герой або трыумфатар. Асана - гэта яшчэ адно слова для 'сядзячай паставы' і ўтварае трэцюю фазувасьміразовы шлях ёгі Патанджалі( Ёга-сутры ). У гэтай класічнай паставе ёгі адхатха -ёга, сядзенне ляжыць паміж ступнямі на падлозе, а верхняя частка цела паступова адгінаецца назад да падлогі.
Гэта не практыкаванне для пачаткоўцаў. Supta virasana ёсць пазбегнуць у большасці курсы ёгі . Аднак, калі вы выконваеце гэта практыкаванне на бяспечных этапах, вам не прыйдзецца турбавацца, што пры нахіле назад вы атрымаеце траўму спіны.
Supta virasana (лежачы герой) / Крыніца:Кенгуру, Вікісховішча (CC BY-3.0))
Тэхнічны
Праблема гэтай асаны ў тым, што многія людзі адчуваюць, што не могуць адкінуцца 'бяспечна' з -за адсутнасці кропак падтрымкі. Заўсёды абапірайцеся на локці пры выкананні гэтай асаны. Пры неабходнасці выкарыстоўвайце стос цвёрдых падушак і таму спачатку зрабіце «палову» supta virasana. Гэтая пастава ёгі падыходзіць толькі ў тым выпадку, калі вы цалкам кантралюеце вірасану I.
- Зайдзіце ўвірасана I(стаўленне героя). Сядзьце паміж ног на падлозе, рукі на сцёгнах, калені разам. Падстаўка для ног на расціранні і накіраваная назад.
- Трымаеце ногі рукамі.
- Выдыхніце і асцярожна адкіньцеся назад. Пастаўце локці на падлогу адзін за адным.
- Зрабіце спадзістую спіну, яшчэ больш нахіліўшыся назад. Цяпер патыліца датыкаецца з падлогай, а вы ўпіраецеся ў локці і перадплечча.
- Цяпер выцягніце рукі наперад, апусціўшы спіну, якая цалкам дакранаецца падлогі па ўсёй даўжыні. Удыхніце спакойнапоўнае дыханне ёгай.
- Пры неабходнасці зрабіце круг рукамі да спіны і пакладзеце іх прама і паралельна за галаву.
- Заставайцеся ў supta virasana на некалькі секунд у пачатку або пакуль ён адчувае сябе камфортна. Чым лепш вы кіруеце supta virasana, тым больш вы можаце заставацца ў гэтай пашыранай паставе ёгі да пяці хвілін.
- Вярнуцца ў зваротным парадку да вірасаны I.
- Адпачынак усавасанакалі неабходна .
Пункты ўвагі
Выконваючы класічную supta virasana, дзе ўся спіна ляжыць на падлозе, многія перажываюць як мост занадта далёка, але і як перамогу, калі гэта ўдасца. Гэта пытанне смеласці і настойлівасці. Для вас як а пачатковец , важна спачатку абаперціся на локці, адкінуўшыся назад, а потым патыліца дакрануцца да падлогі. Наступны этап заключаецца ў тым, што плечы ляжаць на падлозе, так што спіна застаецца полай, перш чым вы спрабуеце згладзіць спіну.
Падушкі
Калі вам здаецца, што гэтая паэтапная версія па -ранейшаму занадта цяжкая, вы можаце легчы на шэраг падушак. Таму пакіньце спіну і тазавых мышцы паступова прывыкнуць да поўнай supta virasana, пакідаючы падушкі па чарзе з цягам часу. Спачатку звярніцеся да лекара па праблемах са спіной, галенастопам і каленам. Supta virasana падыходзіць толькі ў тым выпадку, калі ў вас ёсць поўны кантроль над virasana I (стаўленне героя).
Перавагі
Supta virasana робіць калені і сцягна гнуткімі і выпраўляе плоскаступнёвасць у доўгатэрміновай перспектыве дзякуючы расцяжэнню ступняў і лодыжак, што прыносіць карысць зводкам ступні. Гэта ідэальная пастава для стомленых ног. Больш за тое, гэтая пастава ёгі расцягвае мышцы жывата, і гэта ўскосна паляпшаеццастрававанне. Гэтак жа, як і вірасана I, гэтую асану можна практыкаваць адразу пасля ежы. Бегуны і іншыя спартсмены можа атрымаць вялікую карысць ад супта вірасаны. Між іншым,бхуджангасана(пастава кобры) іДрэнная косана(шавецпастава) добрыя падрыхтоўчыяасноўныпаставы.
Эфекты для здароўя supta virasana (хлуслівы герой)
Аб прымусе не можа быць і гаворкі. Гэта таксама датычыцца ўсіх паставы ёгі , але ў прыватнасці для supta virasana. Дасягайце прагрэсу паступова, выдаляючы са свайго слоўнікавага запасу словы спешка і арыентацыю на прадукцыйнасць.
Тэрапія
Supta virasana мае лячэбную і падтрымлівае, але не абавязкова a вылячэнне ўплывае, між іншым, на наступныя скаргі, хваробы і засмучэнні:
- Плоскаступнёвасць.
- Праблемы з страваваннем.
- Завала.
- Боль у спіне з -застомленасць.
- Варыкознае пашырэнне вен.
- Радыкуліт.
- Астма.
- Бессань.
Змест