Яечная цяжарнасць. Ці можна цяжарным піць яйка? .Калі вы цяжарныя або корміце грудзьмі, вы можаце задацца пытаннем, ці бяспечна піць яйка, асабліва з улікам рызыкі ўжывання сырых яек.
Стандарты харчавання падлічылі, што штогод ёсць 72 800 выпадкаў сальманелёзу ( харчовае атручэнне сальманелай ) з -за спажывання сырых яек.
Хвароба сальманелы звычайна доўжыцца ад 4 да 7 дзён, і сімптомы ўключаюць дыярэю, ваніты, ліхаманку і спазмы страўніка.
Ці бяспечна піць яечны яек падчас цяжарнасці?
У большасці выпадкаў сальманелёзу людзі вылечваюцца без лячэння антыбіётыкамі. Дыярэя можа быць цяжкай, і ў некаторых выпадках патрабуецца шпіталізацыя.
Цяжарныя жанчыны не схільныя падвышанай рызыцы сальманелёзу. Аднак калі цяжарная жанчына заразілася сальманелай, у яе павышаецца рызыка развіцця больш цяжкіх захворванняў, якія могуць быць небяспечнымі для жыцця.
І, у рэдкіх выпадках, сальманелёз падчас цяжарнасці можа выклікаць выкідак.
Таму Адміністрацыя па кантролі за харчаваннем і лекамі ЗША (FDA) і FSANZ рэкамендуюць цяжарным жанчынам пазбягаць спажывання сырых яек.( спасылка fda ))
Акрамя таго, Нацыянальны савет па ахове здароўя і медыцынскіх даследаваннях не рэкамендуе ўжываць алкаголь падчас цяжарнасці.
Такім чынам, калі яйка не рыхтуецца з варанымі яйкамі (або набываецца пастэрызаваны магазін) і без алкаголю, цяжарным жанчынам бяспечней не прымаць яго.
Здаровая цяжарная: харчаванне
ДА здаровае і збалансаванае харчаванне падчас цяжарнасці з'яўляецца надзвычай неабходным. Вы не толькі прыкладаеце шмат намаганняў, але і ваша цела павінна забяспечваць патрэбныя пажыўныя рэчывы для росту вашага дзіцяці. Новы (перавернуты) харчовы трохкутнік дае добрае ўяўленне аб тым, што вы павінны ёсць кожны дзень, каб атрымаць дастатковую колькасць пажыўных рэчываў.
Агульныя парады па харчаванні
- Нават калі вы цяжарныя, дастатковую колькасць вады, садавіны і гародніны асабліва важна.
- Выбірайце рыбу і, магчыма, курыцу замест мяса.
- Ужывайце як мага менш хуткага цукру, напрыклад, у мяккіх цукерках напоі .
- Пазбягайце алкаголю і любых іншых наркотыкаў.
Гэтак жа, як і вам, вашаму дзіцяці патрэбныя вугляводы, вавёркі, тлушчы, вітаміны і мінералы. Ён можа атрымаць яго толькі з вашага рацыёну. Змяняючы садавіну і гародніну, вы ўжо дакладна ведаеце, што ён атрымае ўсе неабходныя пажыўныя рэчывы. Па змаўчанні вам трэба каля 2000 ккал у дзень. Падчас цяжарнасці, асабліва ў канцы, гэта павялічваецца ад 300 да 400 ккал. Гэта адзін дадатковы бутэрброд або адна дадатковая банка ёгурта. Так што дапамагло б, калі б вы не елі за дваіх.
Рыба падчас цяжарнасці
Мы раім цяжарным жанчынам есці рыбу не радзей чым раз на тыдзень, таму што тлустыя кіслоты, якія змяшчаюцца ў іх, утрымліваюць неабходныя для мозгу вашага дзіцяці пажыўныя рэчывы. Вы можаце знайсці гэтыя тоўстыя кіслоты ў асноўным у тоўстых відах рыб, такіх як сардзіны, ласось, селядзец, фарэль і скумбрыя.
Пункты ўвагі:
- Карысць полівітамінаў або біялагічна актыўных дабавак (напрыклад, рыбінага тлушчу) падчас цяжарнасці не даказана.
- Некаторыя рыбы (напрыклад, тунец, вугор, рыба -меч, судак, скумбрыя і акула) могуць утрымліваць такія забруджвальнікі, як дыяксіны і цяжкія металы. Калісьці выкарыстоўваць гэтую рыбу не пашкодзіць, але будзьце асцярожныя з вялікай колькасцю. Мы рэкамендуем не ўжываць гэтую рыбу больш за два разы на тыдзень.
- Сачыце таксама за сырой і вэнджанай рыбай у вакуумнай упакоўцы. Яны змяшчаюцца некалькі часцейлістэрыя(бактэрыі, якія могуць выклікаць харчовую інфекцыю), і гэтага лепш пазбягаць. Правільна, для рыбы ў вакуумнай упакоўцы мы рэкамендуем вам больш не выкарыстоўваць яе прыкладна за тыдзень да даты максімальнай стойкасці.
- Мы таксама не рэкамендуем вустрыц і сырых ракападобных або малюскаў з -за рызыкі заражэння лістэрыяй, у прыватнасці. Вы можаце з'есці вараныя мідыі, крэветкі і скампі без рызыкі.
Вегетарыянская ежа падчас цяжарнасці
Вы можаце правільна харчавацца вегетарыянскай дыетай падчас цяжарнасці. Пакуль вы дастаткова засвойваеце неабходныя пажыўныя рэчывы, якія прысутнічаюць у мясе (жалеза, вавёркі і вітаміны групы В) іншымі спосабамі.
Практыкаванні падчас цяжарнасці
Акрамя збалансаванага харчавання, важна, каб вы заставаліся ў форме і ў форме. Гэта таксама азначае здаровы лад жыцця з дастатковай фізічнай нагрузкай.
Дыеты пры цяжарнасці
Каб пазбегнуць дэфіцыту пажыўных рэчываў падчас цяжарнасці, не час ісці строга.
Пазбягайце харчовых інфекцый падчас цяжарнасці
Падчас цяжарнасці харчовая інфекцыя (у прыватнасці, таксаплазмоз і лістэрыёз ) можа прадстаўляць небяспеку для дзіцяці.
Таксаплазмоз
З нагоды таксаплазмозу мы праводзім аналіз крыві кожнай цяжарнай жанчыне. Такім чынам, вы ведаеце, ці маеце вы імунітэт і больш не можаце прайсці інфекцыю, ці не застрахаваны, і таму трэба звярнуць увагу.
лістэрыёз
У адрозненне ад таксаплазмозу, вы не можаце здаць аналіз крыві, каб праверыць, ці абаронены вы ад лістэрыі. Не давайце бактэрыям ніякіх шанцаў.
Сыр пры цяжарнасці
Пажадана кожны дзень з'ядаць некалькі кавалачкаў сыру. Бо сыр змяшчае кальцый і вітамін D.
Звярніце ўвагу на наступныя сыры:
- сырыя, непастэрызаваныя сыры.
- Сыры з надпісам 'з сырым малаком' або 'au lait cru'.
Яны могуць утрымліваць лістэрыі і выклікаць цяжкую інфекцыю падчас цяжарнасці. Гаворка ідзе пераважна пра сучасныя французскія сыры, такія як сыр бры, мацарэла або цвіль з сырога малака. Традыцыйныя галандскія сыры не выклікаюць рызыкі такой інфекцыі.
Дадатковая ўвага да пажыўных рэчываў падчас цяжарнасці
Для некаторых пажыўных рэчываў (напрыклад, вітаміна D і фалійнай кіслаты) вам трэба крыху больш падчас цяжарнасці.
Фалійная кіслата
Дастатковую колькасць фалійнай кіслаты ( вітамін В11 ) падчас цяжарнасці зніжае рызыку развіцця некалькіх прыроджаных дэфектаў. Напрыклад, недахоп фалійнай кіслаты ў першыя тыдні цяжарнасці можа перашкодзіць развіццю спіннога мозгу дзіцяці. Гэта, у сваю чаргу, можа прывесці да адкрытай спіны.
Звычайна вы атрымліваеце фалійную кіслату з зялёных гародніны, суцэльназерневых прадуктаў, малочных прадуктаў і мяса. Паколькі патрэба ў фалійнай кіслаце павялічваецца падчас цяжарнасці, мы рэкамендуем вам прыняць дадатковыя таблеткі з прыкладна 400 мг фалійнай кіслаты на ранніх тэрмінах цяжарнасці. Важна таксама выкарыстоўваць лішак фалійнай кіслаты падчас апладнення.
Калі вы больш зацяжарылі (пасля дзесяці тыдняў цяжарнасці), дадатковая фалійная кіслата больш не спатрэбіцца.
Вітамін D
Вітамін D забяспечвае моцныя косткі, як для вас, так і для вашага дзіцяці. Звычайна вы атрымліваеце дастатковую колькасць вітаміна D праз сонечныя прамяні, малочныя прадукты і тлустую рыбу. Калі вы думаеце, што вы недастаткова падвяргаецеся ўздзеянню сонечных прамянёў, вы можаце выкарыстоўваць дабаўку вітаміна D. Нават калі ў вашым рацыёне няма дастатковай колькасці вітаміна D (з нізкім утрыманнем малочных прадуктаў або без рыбы), мы рэкамендуем дабаўку вітаміна D.
Кальцый
Кальцый таксама неабходны для развіцця зубоў і костак. Вы звычайна атрымліваеце гэта з малака, сыру, ёгурта і таму падобнага. Па змаўчанні ў вас ёсць ад 2 да 3 лустачак сыру ў дзень і ад 2 да 3 шклянак малака ў дзень або 1 ці 2 слоікаў ёгурта ў дзень. Як правіла, рэкамендуецца выкарыстоўваць малочныя гатункі з нізкім утрыманнем тлушчу. Яны ўтрымліваюць крыху менш насычаных тлушчаў і, у прапорцыі, крыху бялку. Нават калі ў вас павышаны рызыка атручвання цяжарнасцю або преэклампсии, мы рэкамендуем выкарыстоўваць дадатковы кальцый.
Прас
Жалеза неабходна для выканання некалькіх функцый у вашым арганізме, у тым ліку для вытворчасці чырвоных крывяных цельцаў. Дэфіцыт жалеза - таксама частая прычына анеміі. Метал ёсць у мясе і хлебе з грубага памолу, а таксама ў садавіне і гародніне. У прыватнасці, вітамін С у садавіне і гародніне гарантуе, што вы лепш засвойваеце жалеза.
Вітамінныя дабаўкі пры цяжарнасці
Акрамя дабавак да фалійнай кіслаты і вітаміна D, якія вы таксама можаце адрэгуляваць з дапамогай рацыёну, сістэматычна выкарыстоўваць вітамінныя дабаўкі не карысна.
Калі вы сапраўды хочаце прымаць вітаміны, вам варта выкарыстоўваць дабаўкі, спецыяльна распрацаваныя для цяжарных жанчын. Агульныя і часта свабодна даступныя дабаўкі ў супермаркеце могуць утрымліваць занадта высокую дозу вітаміна А, які можа нанесці шкоду будучаму дзіцяці.
Змест
- Ці бяспечна піць яечны яек падчас цяжарнасці?
- Здаровая цяжарная: харчаванне
- Агульныя парады па харчаванні
- Рыба падчас цяжарнасці
- Пункты ўвагі:
- Вегетарыянская ежа падчас цяжарнасці
- Практыкаванні падчас цяжарнасці
- Дыеты пры цяжарнасці
- Пазбягайце харчовых інфекцый падчас цяжарнасці
- Сыр пры цяжарнасці
- Дадатковая ўвага да пажыўных рэчываў падчас цяжарнасці
- Фалійная кіслата
- Вітамін D
- Кальцый
- Прас
- Вітамінныя дабаўкі пры цяжарнасці